Пранаяма Ползи и техники на йогичното дишане
Овладяването на пранаяма има сред предимствата си увеличаване на белодробния капацитет, по-добро дишане, изучаване на техники за релаксация и др Поради тази причина от хилядолетия се практикува като основна част от йога.
Съдържание
Какво е Пранаяма
Пранаяма е набор от дихателни техники рамка в практиката на йога, чиято цел е да контролира това, което йога традицията нарича прана, на санскрит и което се отнася до космическата енергия.
Има няколко техники на пранаяма, които се преподават от хилядолетия. Те се допълват и се усвояват постепенно, тъй като някои са по-трудни от други.
Има три вида дишане, че по-късно ще развием, а те са: коремно, гръдно и ключично дишане. Когато всички те се съберат ефективно, говорим за пълно дишане.
Техниките на пранаяма са начините, по които се тренира дишането и се разделят на основни и малки техники на пранаяма. Ние също ще ги развием.
Значение на пранаяма
Има известно объркване, когато говорим за значението на пранаяма, защото има такива, които вземат предвид само етимологичното значение (например Уикипедия) и забравят значението, което винаги е било придавано на пранаяма, което би било концепцията.
Тоест етимологичното значение на пранаяма е „контрол на дишането“, тъй като това е дума, съставена от прана, което означава „въздух, дъх, живот“ и от яма или иама, което означава „контрол“.
Това обаче са само думите, от които е създадена нова, чиято концепция или истинско значение е по-широко: контрол на дишането, на който Йога традицията приписва важна функция, която е получете енергията на Вселената.
Човешкото същество винаги е знаело, колкото и примитивни да са били, че дишането е една от функциите, необходими за живота, така че нормално е да се разглежда дишането като начин за Вселената да предава своята енергия.
Предимства на пранаяма
The Пранаяма, или техники, за да се научите да дишате правилно, има безброй предимства (не може да бъде иначе, тъй като има много предимства на йога). Някои от тях са:
Подготовка на пранаяма
Трябва да видите Пранаяма като истинско упражнение, Това не е просто да седите спокойно и да дишате. Точно както подготвяме тялото, загрявайки с разтягания и неизискващи упражнения, ние трябва да направим подготовка за пранаяма.
- Седнете на WideMat с прав гръб и затворете очи. Опитайте се да се отпуснете.
- Погледнете начина, по който дишате. Не й влияйте, просто гледайте. Естествено ли ви е дишането през носа? Трудно ли ви е да дишате нормално? Имате ли учестено дишане?
- Дишането е част от нормалната йога сесия, въпреки че можете да тренирате и само пранаяма. Ако го направите като част от сесия, възможно е да го направите преди или след асаните. По-добре е да го направите преди, ако асаните ще бъдат много взискателни, тъй като тази физическа умора се прехвърля върху умствената.
- Не използвайте тамян или други разсейващи предмети, но по-специално тамянът е вреден, защото може да раздразни дихателните пътища.
- По-добре не пускайте никаква музика, за да можете добре да чувате звука на дишането си. Изключение би било да се поставят звуци на Природата. В случай, че не можете да бъдете в спокойна обстановка, пуснете релаксираща музика, медитация.
Мудрата на Пранаяма
The Пранаяма мудра Той се използва широко като елемент от упражнения, които изискват контрол на въздушния проход. Всъщност се изпълняват две мудри:
- Мудрата на Пранаяма: това е така наречената Вишну Мудра. Прави се с дясната ръка, ако сте десняк, и с лявата, ако сте левичар. Показалецът и средният пръст докосват дланите на ръцете с подложките.
- Гян Мудра: Наричан още Чин Мудра, той е най-често срещаният при практикуване на йога, със сигурност сте го виждали хиляди пъти, един от тях в статията Коя е най-добрата Йога Мудра и какви са ползите от нея? Състои се от свързване на върховете на палеца и показалеца, а останалите три са удължени.