Практикувате ли футбол Знаете ли как да се храните Маркос Фернандес Ф

  • У дома
  • Блог
  • Тренирате ли футбол? Знаеш ли как.

За оптимално хранене първото нещо, което трябва да вземем предвид, е видът упражнение, което ще правим, в случая футбол, за да знаем нуждите, които ще имаме, когато го правим. Всеки спорт има специфични нужди.

храните

The футбол Това е отборен спорт, който се характеризира с това, че е ацикличен, с кратки интервали с голяма интензивност. Това ви принуждава да комбинирате физически дейности с ниска интензивност (джогинг) с висока интензивност (скокове и спринтове). Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е изминатото разстояние по време на мача, което чрез проучвания, проведени с GPS технология, показва, че играчите изминават приблизително 10 км на мач. Тези характеристики трябва да се имат предвид при коригиране на диетата, която да се спазва.

В този спорт възстановяването от умора след тренировка или състезание е един от факторите, които най-много влияят на спортните резултати. Това възстановяване се влияе от различни елементи, включително храненето. След това ще се съсредоточим върху този аспект.

Относно протеини дневните препоръки за здрави възрастни са 0,8 g/kg тегло/ден, но се приема, че за спортисти те трябва да бъдат увеличени до 1,4-1,7 g/kg/ден или 98-119 g/ден, количество, което би било подходящо за футболисти.
Футболът изисква както сила, така и издръжливост, така че те могат да се възползват от приема на протеин над 0,8 g/kg/ден, за да подобрят силата си и да осигурят аминокиселини, които служат като субстрат за увеличаване на окисляването на аминокиселини, което може да се случи по време на тренировки или състезания. Присъства в по-голямо количество в месо (по-постно), риба, млечни продукти, яйца и бобови растения.

Относно мазнини или липиди 20-30% от общите калории се препоръчват, за да се задоволят нуждите от калории. Препоръчват се зехтин, мазна риба, ядки.