Практически съвети Как да избегнете празни калории Cigna
Съдържание на темата
Как да започнете
Диетата е трудна. Но избягването на „празни“ калории ви помага да постигнете здравословно тегло, без да се чувствате като на диета.
Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден. Енергията идва от храната под формата на калории. Калориите ви позволяват да функционирате и да продължите ежедневните си дейности. Но след като тялото ви задоволи нуждите си, то съхранява излишните калории като мазнини. Повечето от нас получават много калории от диетата си; често твърде много.
Храни с празни калории те са с високо съдържание на калории, но много малко хранителни вещества като витамини и минерали. Готовите за консумация храни като пакетирани закуски, картофени чипсове и сода са често срещани източници на празни калории. The храни, богати на хранителни вещества, напротив, те имат много повече хранителни вещества спрямо техните калории. Няколко примера са зеленчуци, фъстъчено масло, плодови зърнени култури и риба.
Съвети за избягване на празни калории
Напитки, подсладени със захар, като газирани напитки, енергийни напитки и подсладени кафета
Вода, плодови сокове без добавена захар, чай или кафе, доматен сок и други зеленчукови сокове
Пълномаслено мляко и млечни продукти, направени от пълномаслено мляко
Обезмаслено или 1% мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Месо с високо съдържание на мазнини, като много разфасовки говеждо, сушено месо, свинска наденица и студени разфасовки
Постно говеждо месо, пуешки гърди и пиле без кожа
Сладки като торти, бонбони и сладки бисквитки
Плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и лакомства, приготвени с по-малко захар
Картофен чипс, крекери, пържени картофи и други пържени храни
Печен картофен чипс, пуканки и пълнозърнести бисквити
Хляб, приготвен с рафинирано брашно като бял хляб, закваска или "чиабата"
Хляб, направен с пълнозърнести храни: пълнозърнеста, ръжена и покълнала пшеница (те имат много фибри)
Високомаслени дресинги за салати
Нискомаслени превръзки за салати на основата на кисело мляко
Съвети за максимално извличане на калориите, които ядете
Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества. Потърсете храни с високо съдържание на:
- Фибри. Намира се в боб и грах. Също така се съдържа в плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
- Калий. Намира се в картофи и банани, както и в други плодове, зеленчуци и млечни продукти.
- Калций. Той се съдържа в млякото и млечните продукти (включително кисело мляко и сирене). Също така се среща в зелени листни зеленчуци (броколи, спанак и зеле), боб и грах (зелен грах) и някои ядки.
- Витамин D. Можете да го намерите в яйчен жълтък, черен дроб, морски дарове и млечни продукти, обогатени с витамин D.
- Магнезий. Източниците включват ядки, пълнозърнести храни, тъмнозелени зеленчуци, риба и миди и какао.