Практически препоръки за хора със затлъстяване в тази карантина Избягвайте бездействие!
Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано във вторник, 21 април 2020 г. 14:55
Последна актуализация във вторник, 21 април 2020 г. 14:57 Приблизително време за четене 6 минути, 11 секунди
За да се бори с физическото бездействие при хора със затлъстяване, за които е доказано, че е по-вероятно да имат по-сериозни последици в случай на инфекция с Covid-19, Д-р Роландо Флорес, специалист по медицина за физическа активност и лечение на наднормено тегло и затлъстяване, ни дава практически препоръки за хора със затлъстяване в тази карантина.
Практически препоръки за хора със затлъстяване в тази карантина.
И той увери, че е жизненоважно да се вземат предвид две важни състояния: сърдечно-съдов риск и мускулно-скелетен риск. "Това е където интензивността на упражненията играе важна роля, защото, ако е твърде интензивен, може да причини тежки сърдечно-съдови проблеми при пациенти с предишни състояния като сърдечно заболяване или които не са свикнали да упражняват,”Обясни специалистът.
Преди да започнат тренировка, пациентите със затлъстяване трябва да обмислят сърдечно-съдов риск, на съпътстващи заболявания, които са извън контрол като глюкоза, кръвно налягане, или някаква скелетна част, която първо изисква рехабилитация, за да бъде програмата за физическо активиране безопасна и ефективна.
„Това, което се случва най-често на затлъстелия пациент, който започва да тренира, са наранявания на опорно-двигателния апарат и Това може да бъде предотвратено, като му правите упражнения според здравословното му състояние. Усложненията от упражненията, в случай на сърдечно-съдови проблеми, могат да бъдат контролирани с интензивността на упражнението ”, подчерта д-р Флорес.
Има два вида упражнения, които могат да се правят в тези дни на задържане за подобряване или запазване на здравето
Аеробни упражнения. "При специални метаболитни състояния като диабет и хипертония аеробните упражнения трябва да се правят в импулси, т.е., 3 сесии от 10 минути вместо 1 сесия от 30 минути на ден, с които се изразходва същото количество енергия и се получава същия метаболитен ефект ”, посочи д-р Флорес
Специалистът посочи това аеробната част тя е динамична, циклична и ритмична и най-важното е това може да се дипломира, за да се избегне рискът от тежки сърдечно-съдови последици.
„Препоръчително е да използвате уреди, където имате възможност за регулиране на интензивността на движението, а ако ги нямате вкъщи, можете също да танцувате или да марширувате, стига упражнението да е регулируемо по интензитет.“
За упражнения и защита на мускулно-скелетната област, д-р Флорес препоръчва избягване на упражнения с голям удар, като скачане на въже или бягане.
Колко дълго трябва да тренирате?
Ако в допълнение към сърдечно-съдовата защита се търсят ефекти върху телесния състав, като по-малка обиколка на талията и намаляване на процента на мазнини при лечението на дългосрочно затлъстяване, Най-добре е затлъстелият да упражнява 300 минути на седмица (3 часа). Вече със 150 минути упражнения (2 часа и половина) седмично се получават ползи за рискови фактори като кръвно налягане или кръвна глюкоза.