Познайте 6-те мисли, които ви пречат да отслабнете - Psyalive
Не всички хора могат да отслабнат само чрез диета или физическа активност. А за тези с наднормено тегло е обичайно да имат мисли, поведение и навици, които саботират техния процес на отслабване.
Спойлерите за отслабване са модели на мисъл, реч, чувства и поведение, които ни съпътстват през целия живот и които ни пречат да отслабнем, тъй като ни пречат да постигаме цели и интереси през цялото време.
Ако мислиш "Гладен съм".
Мислите за саботьори могат да бъдат:
- Колко ужасно е това!,
- "Сега трябва да ям нещо!"
- „Не мога да го понасям“,
- "Трябва да ям".
Ще бъдете отчаяни и ще тръгнете за храна.
Ако обаче оспорвайте тези мисли с адаптивни отговори:
- "Всичко е наред. Ще ям след няколко часа. Аз мога да изчакам".
Ще почувствате контрол над ситуацията и в крайна сметка ще се включите в други дейности.
Именно чрез тази промяна в мисъл и поведение какво можем да направим със здравословен начин на живот навик, не жертва.
Бъдете сигурни, че има психотерапия, предназначена да работи с тези саботажни мисли, за да ви насочи към успеха в целта да отслабнете и да поддържате натрупаното тегло.
Начинът, по който мислите за храната, храненето и диетата, влияе върху вашето поведение и как се чувствате. Някои мисли пречат на напредъка на вашия план за хранене и поддържането на загуба на тегло.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Този терапевтичен метод има за цел да насърчи промени в мислите и вярванията, които са източник на преувеличени физиологични реакции, негативни чувства и дисфункционално поведение.
Хората със социално тревожно разстройство често имат унизителни мисли за себе си, за другите хора и за света. заредени с абсолютни превъзходни думи.
Също така е ефективно да възстановите теглото си след лечението. Научавате, че начинът, по който мислите, влияе върху начина, по който се чувствате. Тоест мислите влияят на настроението ви и може да са отговорни за затрудненията ви при отслабване.
Откриването тогава какви са тези саботиращи мисли, които непрекъснато ви говорят, в допълнение към насърчаването на промяна във вашата система на мислене и убеждения, води до трайна емоционална и поведенческа промяна.
6 саботиращи мисли
1 - Мотивация.
„Не започнах диетата или физическата активност, защото не съм мотивиран“ или „не ми се иска“
Тези мисли не са валидни, тъй като действието предхожда мотивацията. Можете да започнете дейност или задача, дори ако не ви се иска.
Отслабването е решение, което трябва да вземете и тази промяна в отношението ще доведе до промяна в теглото. Трябва да тренирате ума си всеки ден, за да унищожавате някои неподходящи модели на поведение, които вероятно са се превърнали в навици.
2 - Не може да се каже не.
„Ще ям още едно парче; тя ми направи тази торта с много любов ”. Не мога да откажа «.