ПОВИШЕТЕ МУСКУЛАТА

Програма за увеличаване на мускулната маса за един месец, хранителна програма, която включва високи дози протеин за постигане на увеличаване на мускулната маса на тялото ви.

Ако имате бъбречни или други проблеми, тази програма няма да работи за вас. Във всеки случай и както винаги ще бъде по-добре да се подложите на медицински преглед, за да знаете здравето си, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения или да промените коренно диетата си.

Натрупването на тегло чрез добавяне на чиста мускулатура, без да се увеличава процентът на мазнини в тялото ни е трудно постижимо. Не само се нуждаете от допълнителни калории, за да постигнете това, но също така се нуждаете от тези калории, за да съдържат висок процент протеини, които осигуряват градивните елементи за мускулен растеж и въглехидрати, за да подхранват вашите тренировки и да стимулират развитието на мускулите по време на периодите на възстановяване.

Тези калории трябва да се консумират в точно определено време на деня. Ако не ядете на всеки три часа, вашата система преминава в катаболизъм, където използвате мускулна тъкан за енергия. Най-накрая трябва да ходите редовно на фитнес.

Въпреки че програмата за хранене ще ви насочи към вашата цел, може да се наложи да наблюдавате програмата си за обучение със следните съображения:

Вашите тренировки трябва да са прости.
Подгответе тренировките си въз основа на основни упражнения като лежанки, клякам, мъртва тяга, гребни движения и лицеви опори. Използвайте големи тежести, за да получите около десет повторения.
Вземете достатъчно почивка между сериите: възстановете дихателния си ритъм, започнете следващата серия, когато почувствате, че задръстванията от предишната серия започват да изчезват, сега не си струва да прескачате, не почивайте повече от две минути.
Опитайте се да подобрите навиците си за почивка. Сънят е от съществено значение за развитието на мускулите и процеса на възстановяване.
Отделете достатъчно време между всяка тренировка на мускулна група. Не е нужно да тренирате една и съща мускулна група два поредни дни.

Определете своя биотип Науката е наблюдавала три основни биотипа или разновидности на човешката физика. Познаването на категорията, към която принадлежите, ще ви помогне да определите метаболизма си.

Ектоморф
	Обикновено става въпрос за индивид с лека костна структура, който има бърз метаболизъм. Ектоморфите имат малко мазнини и не прекалено много мускули и им е трудно да наддават на тегло.
Мезоморф
	Това е най-атлетичният биотип, притежаващ естествено развитие. Този индивид може лесно да промени физиката си, да натрупа мускули или да отслабне бързо с помощта на умерен до бърз метаболизъм. Това е идеалният биотип за развитие на мускулите.
Ендоморф
	Той има предимство на мазнини. Този индивид има бавен метаболизъм, което може да доведе до бързо увеличаване на мускулите, но също така е много вероятно да натрупа мазнини.

Въпреки че това е теория, повечето хора са кръстоска между двама от тях. На тази страница сме основали диетичната програма за мезоморфи с ектоморфни тенденции, като същевременно даваме инструкции как да адаптираме програмата към останалите биотипове. Наблюдавайте себе си и направете подходящите корекции: ако не, диетата няма да работи правилно.