Диета за отслабване как да отслабнете по здравословен начин Júlia Farré
The диети, фокусирани върху отслабването са изправени пред много хора с негативизъм, тъй като вярват, че започването на диета ще означава изправяне пред пълен с препятствия и труден за преодоляване.
Какво диетолог - диетолог, моят начин да се справя с диета за отслабване е далеч от тези негативни мисли. Диетата трябва да се възприема като нещо положително, което ще ви помогне чувствам се по-добре. Мисля, че едно от основните предимства на спазването на хранителен режим за хората е, че им помага да сложат определен ред в живота си, който може би са загубили. Организацията на храненията, планирането на пазаруването на храни или стабилността в графиците са някои примери.
Диетата е фокусирана върху промяната на навиците
Не трябва да забравяте, че процесът на диета е обучение за постигане на промяна на навиците в много други аспекти, свързани с вашето здраве. Научаването да ядеш и готвиш храна по различни начини ще бъде особено важно за постигане поддържайте тегло след като се достигне желаното тегло.
Друг много важен аспект, който трябва да вземете предвид, е, че диетата трябва да започва и да завършва. Една от често срещаните грешки на хората, които искат да отслабнат, е непрекъснатото започване и спиране на диетата. Затова е важно поставете конкретни цели във времето, което виждате в състояние да постигнете.
Наясно съм, че не всички моменти са оптимални, за да се справим с диетичен режим. Когато решите да го направите, трябва да сте наясно, че сте в състояние да направите важни промени и да се опитате да се изправите срещу него с най-доброто отношение.
Нашата цел няма да приключи, когато сте успели да отслабнете, но ние ще постигнем успех след два или три месеца, поддържайки желаното тегло.
Много хора, които идват при моята консултация по хранене, казват фрази като „Вече познавам теорията, просто трябва да ме призоват, когато греша, някой да ме контролира. Опитът ми като диетолог ми казва, че тези хора са спазвали диети за отслабване, които не са им работили, и че също са породили неразбирателство относно храните, които трябва и не трябва да ядат. Ще трябва да се отучим от грешките и митовете относно храненето, за да започнем нов и различен процес от предишните.
В допълнение към провеждането на казуса и изпълнението на диетата, аз ви придружавам по всяко време по време на процеса на отслабване, обяснявам как да постигнете целите си, разрешавам съмненията ви и наблюдавам промените. При всяко посещение ще анализираме промяната в теглото, за да видим откъде идва (телесна вода или мазнини), а също така извършвам измервания на обема, за да видя загубените сантиметри по всяко време.
Трябва да мислите, че посещението на диетолог - диетолог е начин да поемете ангажимент към себе си, да продължите да предприемате стъпки, докато постигнете целите си. Взаимната ангажираност между нас ще спомогне за засилване на вашия индивидуален ангажимент.
Как трябва да помислите за диета за отслабване?
Има много митове и фалшиви вярвания за това как да се храним здравословно и как трябва да бъде диета за отслабване. До голяма степен ние сме здравните специалисти, които са отговорни за обяснението на промени в препоръките и не винаги се прави правилно. Промени? Ами да, храненето е наука, което означава, че то непрекъснато се изследва и препоръките се променят през годините. Например бих искал да подчертая някои от тези промени:
| Рафинираните въглехидрати трябва да бъдат основната храна (можем да я видим в древната пирамида). | Трябва да намалите приема на рафинирани въглехидрати и да подобрите цялостното. Зеленчуците и зеленчуците се появяват в основата на пирамидата. |
| Трябва да спазвате диети с много ниско съдържание на мазнини. | Трябва да правите разлика между вида на мазнините и да насърчавате консумацията на здравословни мазнини. |
| Най-добрите източници на протеини се намират в месото и яйцата. | Трябва да се популяризират други протеинови източници като риба и бобови растения. |
Преди да започнете ... Какво искате да постигнете?
По време на отслабнете и се борете със затлъстяването Важно е поставяне на цели но те не трябва да бъдат еднакви за всеки човек. Има хора, които трябва да си поставят реалистични цели и да ги видят постижими, за да ги постигнат. Това обаче не работи за други хора и те трябва да си поставят големи предизвикателства и амбициозни цели. Какъвто и да е вашият случай, важно е да обмислите какво искате да постигнете, до кога и как ще го направите.