Повече калории се изгарят с повече мускули
Питали ли сте се колко ще изгорите ли допълнителни калории за всеки килограм изграден мускул? Нека да видим колко ефективно е (или не) изграждането на мускули за загуба на мазнини.
Позволете ми да започна с изясняване на често срещано погрешно схващане, че на всеки килограм изграден мускул човек може да изгори много допълнителни калории на ден (някои казват до 100 kcal). дори когато не тренирате.
Но колко истина има в това? Наистина ли ще изгорите много калории ...? Колко е "много"? Да го видим!
О, и ако не знаете какво са калориите, можете да го прочетете тук: КАКВИ СА КАЛОРИИТЕ?
КОЛКО КАЛОРИИ МУСКУЛАТА СИГРЕ В ПОЧИВКА?
Да, наистина мускулът изгаря гориво в покой, това се дава от нашия основен метаболизъм и дори самата мастна тъкан изгаря калории, за да продължи да се развива.
Въпреки това, количеството калории, което 1 кг мускул изгаря, е доста ниско: за всеки килограм мускул, който спечелите, ще изгорите между 10 и 20 допълнителни калории. (източник 1)
Така че, като се има предвид много благоприятен сценарий по отношение на развитието на мускулите, където сте създали 5 килограма мускули с много усилия.
Този нов мускул би изгорил допълнително 100 калории на ден, голяма разлика в сравнение с 500 калории, които бихте изгорили според някои митове.
ТОГАВА, СТРОИТЕЛНИТЕ МУСКУЛИ НЕ РАБОТЯТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Не се притеснявайте, не е нужно да сте екстремист. Тялото ви гори гориво в покой, което вече изясних.
А броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, се нарича "Основна скорост на метаболизма (BMR)". И основно това е количеството калории, което би ви било необходимо, за да поддържате телесното си тегло, ако не сте се движили през целия ден.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА БАЗОВАТА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ
Базалният метаболизъм е минималната стойност на енергията, необходима на клетката да оцелее. Тази минимална енергия се използва от клетката във вътреклетъчните химични реакции, необходими за изпълнението на основните метаболитни функции.
В нашето тяло основният метаболизъм зависи от няколко фактора, главно от пола, ръста, теглото и възрастта.
На свой ред органите определят важна част от основния ни метаболизъм: най-важните са сърцето, мозъкът и бъбреците, които изискват значително количество калории, за да функционират.
По ирония на съдбата, и както споменах в началото на статията, дори телесните мазнини изискват енергия за поддържане (около 4-8 калории на кг телесна мазнина).
В обобщение, с повече мускули ще изгорите по-голямо количество калории, но в глобалната дневна сметка промяната е толкова малка, че няма почти никакво влияние, така че да изгаря мазнините просто като имате повече мускули.