Постоянното гладуване при спортисти как да се прави, какво да се яде и кога да се прекъсне гладуването, за да се подобри
Абонирайте се за Vitónica
Периодичното гладуване е прорязало дупка в живота ни, макар и само защото, вероятно, ние не спираме да чуваме за този протокол за хранене. Освен митовете и съмненията, реалността е, че ако се адаптира към нас и начина ни на живот, това може да бъде напълно здравословен и безопасен начин на хранене.
Има конкретни случаи, в които може да възникнат повече съмнения. Например в случая със спортисти. Ползите изглежда са подобни на тези за общото население, но е важно да се знае как да приложим този протокол специално при спортисти така че нашето представяне не само не е засегнато, но ни е от полза възможно най-добре.
Основни неща относно периодичното гладуване и как да го направим, ако сме спортисти
В случай на периодично гладуване за спортисти все още няма много изследвания и това, което има, за момента е ограничено. Във всеки случай е имало разследвания, например при спортисти, които практикуват Рамадан, които могат да ни дадат определени данни - макар и винаги да е ясно, че те не са от един и същи тип гладуване -.
Най-важното заключение е, че докато се поддържа необходимия прием на калории за всеки спортист, както и подходящите макронутриенти, няма да има намаляване на представянето. Ново изследване на периодичното гладуване всъщност установява, че то може да подобри ефективността.
Ето защо, наред с други неща, първото нещо, което трябва да имате предвид, е какъв спорт спортуваме и какви са нашите калорични нужди. Ако се занимаваме с физическа активност, която изисква от нас да консумираме големи количества калории, периодичното гладуване може да не е най-добрият ни вариант, тъй като това би означавало да консумираме всички тези калории в по-ограничен период.
Както спортистите, така и неспортистите трябва да обмислят, преди да започнат периодично гладуване, да поискат помощ от диетолог-диетолог, който може да ги насочи
Впоследствие както спортистите, така и неспортистите трябва да обмислят, преди да започнат с периодично гладуване, да поискат помощ от диетолог-диетолог, който може да ги насочи и да им каже какви са специфичните им нужди и как да ги покрие, както и да ги следи. Всеки спортист, заедно със своя диетолог, ще реши какъв тип периодично гладуване ще правят - Понякога се препоръчва да започнете малко по малко, за да се адаптирате, докато достигнете този, който отговаря на вашите нужди -.