Постоянното гладуване по-добре ли е да правите кратки пости всеки ден или по-дълъг пост веднъж седмично?
Абонирайте се за Vitónica
Говорили сме за периодично гладуване много пъти. Този хранителен режим има многобройни доказателства за ефективност, когато става въпрос за отслабване и поддържане. Но има различни стратегии, коя от тях е най-добрата?
Грехът от простотата, в толкова сложен аспект като храненето, прави лоша услуга на нашето здраве. Ето защо е най-добре да отговорите внимателно и обширно на тези и други въпроси, свързани с периодичното гладуване.
Как действа периодичното гладуване?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване (IF) се състои от редуващи се периоди без хранене с периоди на поглъщане. Някои от тях са организирани според времето. Най-известните са на гладно 16/8, 24 и 48. Тези цифри се отнасят до времето, прекарано без ядене.
По този начин постът 16/8 се състои от периоди на гладуване от 16 часа, последвани от периоди, в които можем да се храним нормално в продължение на осем часа. За ежедневните пости, стратегията е да ядете 24 часа, да постите още 24 часа и т.н. Някои пости се удължават, както показва името им, до 48 часа или дори повече, въпреки че са много по-сложни.
Като цяло, според доказателствата, с които разполагаме, ползите се получават след 12 часа гладуване, въпреки че това е малко по-сложно, както ще видим сега. Както казахме, не можем да опростим и да отдадем цялата заслуга за отслабване и контрол на гладуването.
Безполезно е да прекарваме период без ядене, ако когато го правим е неконтролиран и се основава на много лоша диета. Периодичното гладуване никога няма да замени здравословното хранене и доброто хранително образование. По-скоро може да помогне за насърчаване на определени ползи, свързани със здравословния начин на живот.
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Както е наблюдавано в многобройни проучвания, временното ограничаване на калориите помага за намаляване на рисковите фактори за редица заболявания, включително метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и дори невродегенеративни заболявания.