Постоянното гладуване по време на карантинния период, може ли да бъде добра стратегия за избягване на напълняване?
Постоянното гладуване се превърна през последните години в хранителна стратегия, широко използвана от някои сектори от населението, главно от тези, които са по-специализирани в спорта.
Добре планираната стратегия за периодично гладуване също може да се окаже полезно за отслабване и контрола на някои метаболитни параметри в общата популация, както сочат последните научни доказателства в това отношение.
Ето защо е интересно да се помисли каква би била реалната полезност на този диетичен протокол по време на карантинния период и ограничение, което изпитваме през последните седмици, поради глобалната пандемия на COVID-19.
Какво е интермитентното гладуване и какви са неговите предимства
В обобщение можем да определим периодичното гладуване като протокол за хранене —Не диета—, която разделя часовете на деня на някои, които са подходящи за ядене, и други, които не са, тоест часовете, в които постиш.
Най-често срещаните модели на този инструмент са 16/8 fast, 24 fast, 48 fast или 12/12 fast. Основно разликите между всеки тип бързи се крият в брой часове приемът е ограничен, гладуването 16/8 и гладуването 12/12 са най-често срещаните и лесни за изпълнение за начинаещи, съответно с 16 часа на гладно и осем на прием и 12 часа на гладно и 12 на прием, всеки от тях.
Вече говорихме за всеки от тези видове гладуване по-рано във Vitónica, така че ако искате да знаете в дълбочина как работят, препоръчваме ви да посетите свързаните статии, които свързваме в горния абзац.
Предимствата на периодичното гладуване
По отношение на ползите за здравето, последните сериозни доказателства за периодично гладуване дадоха много интересни резултати, свързани с подобряване на чувствителността към инсулин., загуба на тегло и повишена мускулна маса, по-добро кръвно налягане и дори намаляване на симптомите на някои невродегенеративни заболявания, наред с други ползи.
Периодичното гладуване също развенчава митовете
Ефикасността на периодичното гладуване в някои контексти е послужила, наред с други неща, за опровержение на мита за пет хранения на ден, свързани със загуба на тегло, тъй като ние можем напълно да ядем два или три хранения на ден, консумирайки всички хранителни вещества и калории, от които тялото ни се нуждае или дори да прекарвате по-дълги периоди на пост без проблеми. Също така, това може да помогне намалете калоричното натоварване по-лесно, като по този начин се насърчава по-голям контрол на теглото.
Относително лесно е да останете в карантина
Проследяване на периодично гладуване по време на задържане може да бъде по-лесно за изпълнение отколкото при нормални условия, тъй като би било достатъчно да се пропусне традиционната закуска, за да се извърши бърза 16/8.
Всъщност е относително просто, че по време на карантинния период правим периодичен пост, без дори да го осъзнаваме. Например, достатъчно е да приемем последното си хранене за деня в 22:00 през нощта и да не консумираме храна до 14:00 сутринта на следващия ден. С това ще направим 16/8 пост само без закуска.