Постигане на максимална хипертрофия на мускулно увреждане и метаболитен стрес и (IV)

Продължаваме да обсъждаме темата за максимизиране на резултатите от хипертрофия, За това трябва да разберем от основната физиология на хипертрофията до най-полезните техники. Най-общо казано, всички вече знаем трите основни стълба за увеличаване на мускулната маса: напробучение, хранене и почивка.

максимална

Сега сме в раздела за обучение и по-специално на 3-те определящи фактора в механизма за хипертрофия, които са механично напрежение на което е подложен мускулът, увреждане на мускулите и метаболитен стрес. По-рано говорихме за механичен стрес.

Ние го помним механично напрежение това е може би най-важният фактор, когато става дума за мускулна хипертрофия. Степента на това зависи главно от два основни аспекта, интензивност - какви са килограмите товари - и продължителност на мускулното напрежение - тоест времето, през което се прилага натоварването -.

По този повод ще говорим за другите два фактора, участващи във физиологията на механизма за производство на хипертрофия, увреждане на мускулите и метаболитен стрес. Въпреки че механичното напрежение е най-важният фактор, тези две останали не са тривиален въпрос и добрите резултати ще зависят и от правилното им представяне.

Увреждане на мускулите

Очевидно е, че обучението с товари създава a локализирано мускулно увреждане. Един от основните принципи на обучението е принципът на суперкомпенсацията. В този случай се разбира, че след възстановяването на това мускулно увреждане на влакната, те ще имат по-голям обем, ако са били извършени адекватно хранене и почивка. Това мускулно увреждане също е замесено в медиирането на мускулния растеж.

The увреждане на мускулите инициира възпалителен отговор, включващ неутрофили и макрофаги. Това води до производство на миокини, за които се смята, че са отговорни за засилването на освобождаването на различни растежни фактори, които регулират разпространението и диференциацията на сателитните клетки.

MGF (механичен растежен фактор или механичен растежен фактор), вариант на IGF-1 (инсулинов растежен фактор тип I), разположен в мускулните влакна, изглежда особено чувствителен към мускулни увреждания. Следователно това може да бъде пряко отговорно за повишената активност на сателитните клетки, наблюдавани в микротравмата на влакната. Помним, че сателитните клетки играят съществена роля в мускулния растеж.