Помогнете за правилното издигане на диетата - G-SE

Помощ - презентация с добре подробни данни.

правилното

# 690238 от mroberto
Понеделник, 28 септември 2015 г. 11:45 ч
Здравейте, първо, казвам се Роберто. Е, минаха 3 години, когато тренирам между рутинни и футболни тренировки и след това премина към 3-дневен Fullbody. В момента имам два дни тренировки в залата за тежести и 1 ден тренировки и игра на футбол на аматьорско ниво.
По-долу пояснявам данните си:
Възраст: 20 ГОДИНИ.
Височина: 1,74 см
Тегло: 63 кг
Мазнини: 11%
Цел: Вижте снимката в тази връзка: http://mla-s1-p.mlstatic.com/13613-MLA8. 4081-O.jpg За да постигна развитие с такъв размер, но по начин, който е функционален, тъй като целта ми е да продължа с гъвкавост и гъвкавост. Играя футбол и танцувам салса, това няма последици, но така че знаете.
Максимумът би бил да се получи или достигне до цялото тяло на черния играч: вижте връзката https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/23. 6382cc.jpg, тъй като има мускулно развитие, но се пренася добре в скорост и пъргавина

ДЕНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ = 2 ДНИ В МУСКУЛАЦИЯТА 1 ДЕН ФУТБОЛ НА МЕЖДУНАРОДНО НИВО НА ТЪРСЕНЕ

РУТИНА: Ще работя един ден извън обхвата, а друг - в диапазона на хипертрофия. Но дъното и в двата дни да се класирам, тъй като целта ми е да го прехвърля на футбол.

ПОНЕДЕЛНИК:
Общо загряване = 10 минути
клякам 3 х 6 и прехвърляне на 5 скока в конуса х всяка изпълнена серия
-олимпийски лифт 2 x 5
-удар крака 3x6
-Бенч преса 3x6 след 3-те сета, които прехвърлям с 20 лицеви опори с пляскане
-Ред 3х6 щанга
-птици или военна преса 3x10
-средства между банки 2x15 повече фон в паралелен акцент 3x6 сандък

В края изпълнявам 5 серии от 200 въжени скока с множество движения, без да оставам статичен на място, тоест в постоянно движение. Използвам го като кардио и като прехвърляне на скок. Между всяка серия си почивам 30 секунди.

ПРЕКРАТЯВА =
МЕЖДУ СЕРИЯ = 45 СЕКУНДИ
МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯТА = 3 МИНУТИ

След това в края разтягам или разтягам 30 секунди на мускул.