Помогнете на рутинното отслабване, подобрете джудото - Форум за бойни изкуства, контактни спортове,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Помогнете на рутинното отслабване, подобрете джудото

Съобщение от кимимаро »22 март 2011 21:28

Аз съм момче на 22 години 1,70 м и 95 кг, практикувам джудо и имам диета, определена от ендокринната система от 1500 ккал, 5 хранения на ден, контролираща въглехидратите (40 г хляб и с мерителна чаша количество макаронени изделия/ориз/бобови растения. без хляб 2 мерителни чаши) и след това тежкото ястие, листните зеленчуци гъби и аспержи желаното количество и в средата на сутринта и средата на сутринта отнема 1 чаша мляко или малък плод.

Е, в близко бъдеще възнамерявам да отида на фитнес, за да могат да ме посъветват лично и да ми помогнат дежурния монитор, но в момента от време нямам начин да отида във фитнеса, където тренирам джудо, в който също имам достъп до 3 дни/седмица фитнес зала (тя е на 30 минути от къщата ми, на 30 минути от университета и се отваря късно сутринта за моя вкус). Дните, в които днес има класове по джудо, ги програмирам добре и те ми позволяват да се приближа, но хей, идва въпросът:

Бихте ли могли да препоръчате рутина за отслабване (за да помогнете с диетата) и насочена към подобряване на определени качества, необходими за джудока? Имам 2 часа до първото нещо сутрин, преди да отида в клас (ще ставам в 7 ч. Сутринта), вкъщи имам 2 гири, бар за брадичка и накланяща се маса.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Тир »23 март 2011 08:17

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Магьосникът »24 март 2011 11:36

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »24 март 2011 22:13

Тир, благодаря за препоръката, така че бихте ли препоръчали нещо като ходене на бягане, клекове, военни лицеви опори, коремни, лумбални и брадички, истината е, че не знам повече упражнения, това е лошото нещо като нова в тази област. Ако можехте да ми кажете малко за какви упражнения имате предвид и какви поредици и почивки, бих го оценил.

Магьосникът, ендокринологът ме попита дали практикувам някакъв спорт, казах му, че играя джудо по 3 часа седмично и че имам намерение да правя 1-2 часа упражнения още 3 дни и въпреки това той ми даде това диета, предполагам, че ще трябва да се доверим на думата на професионалист, не?

Re: Рутината помага да отслабнете, да стимулирате джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 07:52

Мисля, че не съм се обяснил добре: 1500 KCal са очевидно недостатъчни, за да могат да поддържат адекватни енергийни нива за продължителна практика на физическа активност, толкова взискателна, колкото джудото. Всъщност представянето ви в клас ще бъде сериозно засегнато.

Що се отнася до по-горе, опитвайки се да изстискате повече, отколкото не е с аеробни упражнения или рутинг културизъм.

Гореспоменатите 1500 KCal изглеждат оскъдни дори за напълно заседнал човек, тъй като съществува сериозен риск от забавяне на метаболизма (ще отслабнете, главно под формата на мускулна маса, с тенденция към натрупване на повече мазнини).

Re: Рутината помага да отслабнете, да стимулирате джудото

Съобщение от кимимаро »25 март 2011 10:42

Е, ще се консултирам с ендокринолога при следващото посещение, за да видя какво ми казва, но уточних часовете на практика и той все пак ми даде тази диета. Колко Kcal и вид диета трябва да се влагат в тялото, за да се изгарят мазнините, а не мускулната маса?

Разбирам, че това, което тялото консумира на ден, е 2000kcal и че диетата е 1500kcal, заседналият човек би отслабнал с него, за 1 час джудо, който може да изгори 300kcal? 1200kcal на ден не е достатъчно?

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 11:07

Това е невъзможно.

** ВИНАГИ ** при натрупване на мускули, мастната тъкан се увеличава, тъй като се изисква излишък на калории.

** ВИНАГИ ** загубата на мазнини намалява мускулната маса, тъй като се изисква калориен дефицит.

Това твърдение е като да се каже, че ** ВСИЧКИ ** човешки същества са високи точно 1,80 метра. 2000 KCal е обща оценка с малка стойност, която не е ориентировъчна.

Вашата цифра може да бъде 1920 KCal или 2134 KCal.

Правилно. Нещо повече, следването му за дълго време би поставило тялото в червена тревога, тъй като би интерпретирало въпроса като предшественици на глада и реакцията му би била да забави метаболизма и да събере всички необходими мазнини.

Правилната настройка, както ще видите, зависи от ** ВАШИЯ ** личен и непрехвърлим номер, до който само вие можете да стигнете въз основа на опити и грешки. Не бих консумирал по-малко от 300 KCal от това, което тялото ви изисква, поради причините, споменати в предишния параграф.

Ако вече не го разбирате така, аз се предавам: