Помогнете, моля (диетата ме напълнява) - Форум за бойни изкуства, контактни спортове,
Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Помогнете, моля (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от HackeMate »10 февруари 2009 10:16
Ходя от месец и нещо работи около 45-50 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Храната ми е здравословна и подходяща за моите 29 години, 80 килограма и 174 сантиметра височина. Оттогава качих 5 килограма и обещавам да не ям лошо. Не разбирам защо с аеробните упражнения, които правя, тъй като не надвишавам 150 удара, мога да продължа да напълнявам и това не е мускул. Има седмици, в които свалям половин килограм или дори свалям един, но на следващия го възвръщам и качвам малко повече. Някаква събота ще тичам 60 минути сутрин, понякога на гладно.
Изхожданията ми са регулирани и нормални, не съм гладен и пия литър (1/2) вода дневно (тъй като получавам половин литър от храната). Въпреки че е вярно, че един ден в седмицата си позволявам да ям каквото и да било, на следващия ден се опитвам да го изгоря във фитнеса, като тичам.
Мислил съм за L-карнитин, но преценявам, че резултатът с моето неподвижно тяло също няма да бъде панацея.
Също така бих искал да имам представа за упражненията за културизъм, които бих могъл да започна да правя, за да подобря тонизирането.
Някакви идеи? Благодаря ви предварително
Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от опашка K.O. »25 февруари 2009 18:42
Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от Хави м. »25 февруари 2009 18:57
Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от HackeMate »25 февруари 2009 19:09
Е, не можах да го обясня, всеки ден варира и не знам дали да го определя в калории, хранителни вещества или какво
Ще го направя колкото мога по-изтъркан и това е пример за това, което ядох вчера
Закусих зърнени храни с полуобезмаслено мляко (една чаша, не знам количеството, но не е непропорционално)
Ядох две пилешки гърди със салата, вода и парче хляб
Имах три филийки ананас и вода за вечеря
Понякога имам кафе без кофеин с мляко на закуска и на вечеря получавам инфузия. Тъй като се храня далеч от дома заради работата си, трябва да нося предварително приготвената храна, за да я загрея.
Въпреки това и въпреки факта, че всъщност не продължих да отслабвам, започнах някои процедури за културизъм, защото бягането ми беше скучно/преобладаващо, тъй като не виждах резултати, все още съм с тази нова задача от три дни, за да мога все още не забелязвате разлики, Храната, която приготвям или ще приготвя, ще бъде практически същата, макар че замествайки вечерите с нещо, което е само протеин, вижте пилешки или пуешки гърди, френски омлети или др.
Моля, всяко предложение или корекция по този въпрос е високо оценено, благодаря предварително.
Re: Помогнете, моля (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от БЕЛИ »06 май 2009 14:19
Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от киберклон »06 май 2009 14:34
Ядеш МНОГО малко. Отслабването не е спиране на храненето, а хранене добре. Най-общо казано, строго са забранени 5 хранения (в зависимост от графика ви, равно на 6), 2 литра вода (минимум), еквивалент на супена лъжица зехтин на ден, малко сол, пържени храни, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, и т.н. След това потърсете дефиниционна диета с помощта на търсачката и я адаптирайте към вашето ниво на упражнения, повече упражнения, повече храна.
Започнете с диетата, правете рутина с пълен тип тяло два дни в седмицата и отидете на бягане за 2 или 3 дни (минимум 40 минути при 60%). Претегляйте се седмично, винаги по едно и също време и при едни и същи обстоятелства (гол, с празен стомах, след уриниране и т.н.), и правите корекции в диетата; С други думи, ако сте напълняли, вместо да намалите, коригирайте диетата си, ядете твърде много, ако се чувствате слаби, напротив, трябва да ядете повече. И винаги уважавайте поне един ден седмична почивка.
Не съм експерт, но тази система е работила за мен, всяко тяло е свят.
Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)
Съобщение от Панкратос »06 май 2009 14:52
нормално, заблуждаваме се, получаваме бедствие.
1-ви. Забравете от кантара, поне се претегляте, ако искате на всеки 3 седмици.