Ползите от студените тренировки - Лично бягане
Тази седмица предложихме да премахнем мързела от първата настинка и да ви изведем от къщата. Студът, дъждът и вятърът, онези "демони" на времето, които ни дебнат в главите всеки път, когато имаме намерението да оставим одеялото, за да активираме тялото си. Те са ангелите и демоните, които преследват, когато вземат решение.
Е, нямаме друг избор, освен да препоръчаме никога да не отваряте вратата на демоните, тъй като те ще се опитат да ви дръпнат и винаги мислят, че тези добри ангели бдят над здравето ви, че студът не пречи на упражненията.
И дали науката е на страната на добрите момчета. Изследванията ни казват, че бягането на студено не само не е лошо за вас, но и е полезно. Бягането или практикуването на някакъв спорт на открито, когато е много студено, има много повече ползи, отколкото си мислихте- Физическият капацитет, издръжливостта и мускулната сила се подобряват и се изгарят повече калории. Нуждаете се от още причини, за да се ударите по дяволите?
Споделяме както предимствата, така и предпазните мерки, които трябва да вземем, за да тренираме с треперещи термометри.
Тичането със студ ви кара да отслабнете
Знаете ли какво винаги сме мислили, че изгаряте повече калории, колкото по-горещо е и че отслабвате повече? Е, това не само не е вярно, но е точно обратното оттогава изпотяването повече не е равно на изгарянето на повече мазнини. С други думи, когато термометърът падне, тялото ни консумира повече калории, точно за да компенсира този топлинен спад. Според експерти има силни индикации, че упражненията и студът активират "добър" вид мазнини, които изгарят калории.
Според Каролина Перес, специалист по хранене от Отделението за затлъстяване в болниците Quirónsalud, „когато термометърът показва температура от 25 ° C до 30 ° C, тялото ни не трябва да консумира енергия. Но когато падне, тялото има тенденция да произвежда "кафява мастна" тъкан, добри мазнини, които изгарят енергия и глюкоза и произвежда необходимата топлина за поддържане на телесната топлина ".
Трябва да се има предвид, че половината от калориите, които приемаме, са предназначени да поддържат телесната температура: по този начин, ако е студено в околната среда, трябва да генерираме повече калории. Следователно, когато термометърът е спуснат, тялото започва цяла поредица от процеси, за да му противодейства, което може да струва до 30% от общия енергиен бюджет на тялото. И колкото повече мазнини му отделяме, по-рядко имаме диабет, наднормено тегло или затлъстяване.