Ползите от носенето на претеглена жилетка по време на тренировка
16 март, 2015 От betic0
'Броня' (Бронежилетка). Това е оригиналното име на известния сега CrossFit Hero WOD "Мърфи". WOD е кръстен в памет на лейтенант от флота Майкъл Мърфи, убит на 28 юни 2005 г., след като съзнателно се изложи на вражески огън, за да стигне до позиция, където може да получи прикритие за комуникация със щаба си. Той успя да осигури местоположението на своето подразделение и незабавно извика подкрепа, след което се върна, за да продължи да се бие, докато най-накрая умря от нараняванията си. Истината е, че за този смел войник може да се напише цяла статия, но причината, поради която в нея се появява ‘Body Armor’, е, че е проектирана от лейтенант Мърфи и той предпочита да направи WOD:(1 миля бягане, 100 брадички, 200 лицеви опори, 300 клека и 1 миля бягане), като взе със себе си бронежилетка с тегло около 11 кг. Когато някой CrossFitter изпълнява WOD Murphy в своята КУТИЯ, той има възможността да използва претеглена жилетка. Един от 9 кг ще бъде достатъчен.
Възможно е вече да сте обмисляли използването на жилетката и да сте се чудили, Готов ли съм за него, какво ще го нося?
Готови ли сте да използвате претеглена жилетка на тренировка?
1. Вашето ниво на фитнес
Преди да станете Рамбо, трябва сериозно да се запитате за нивото си на фитнес, когато става въпрос за CrossFit. Имате ли проблеми с някои упражнения и много пъти накрая изкачвате WODs? (Препоръчително четене: WOD в RX или катерене, как да реша?) Склонни ли сте да се борите почти винаги, за да стигнете до ограничението на времето? Упражнявате ли само няколко пъти седмично? Ако отговорът ви е да на някой от тези въпроси, може да се наложи да продължите да работите върху общата си физическа форма, преди да добавите допълнителна съпротива.
2. Специфичен дизайн на WOD
Интензивността, продължителността и движението на всяка тренировка Crossfit варират и играят важна роля при вземането на решение дали да се използва претеглен кросфит или не. Например, ако правите Clean’s EMOM, не мисля, че трябва да затруднявате работата, като добавяте допълнително тегло. Освен това за предпочитане е в този случай да се съсредоточим върху техниката и с халето ще успеем само да я загубим. От друга страна, ако възнамерявате да извършите някои от най-трудните WOD в RX и те са предписани с използване на претеглени жилетки, може би е подходящ момент да го използвате и да изпробвате нашата годност. Юнак е герой. Преди да вземете каквото и да е решение, най-добре е да попитате вашия треньор и той да ви посъветва.