Ползите от яденето на ядки за бегачи - CMD Sport

Поради своите свойства, орехите допринасят за спортни резултати, възстановяване, а също и за работата на мозъка.

ядки

Много пъти се говори за положителната възвръщаемост, която орехите имат върху тялото ни. Всъщност те са като сушени плодове, „Техният енергиен принос може да ни помогне да се занимаваме с всеки аеробен спорт като бягане, колоездене, плуване, волейбол, баскетбол или футбол, за да назовем само няколко примера“, Както ни казва водещият на канала за здравословни навици в Nueces de California, диетологът-диетолог Юлия Фаре. И това ли е „Консумирането на енергийни храни по време на спорт ще ни помогне да компенсираме тези допълнителни калории“, аргументира експертът.

Ползи от консумацията на орехи

Какви хранителни вещества ни дават орехите, които са важни за хората, които бягат? Разпитахме диетолога-диетолог Юлия Фаре, който изброява положителните му аспекти.

Магнезий: съдържат този важен минерал за мускулна релаксация

Калий: те също така осигуряват този минерал, който се намесва в предаването на нервния импулс

Витамин Е: този витамин с антиоксидантно действие присъства и в орехите

Цинк: те съдържат и този минерал, който засилва образуването на протеини

Здравословни мазнини: орехите включват този вид здравословни мазнини за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система (като омега-3). 30 грама орехи съдържат 13 от 18 грама обща мазнина, богата на полиненаситени мастни киселини.

Можем да видим всички тези споменати по-рано съставки по по-специфичен начин с данните, които експертът ни предлага. В шепа ядки - продължавайки с предишния пример с около 30 грама - те съдържат голямо количество антиоксиданти, 4 грама протеин, в допълнение към 2 грама фибри. В същото време те осигуряват добро количество магнезий (44,79 милиграма на грам) и фосфор (98,05 милиграма на грам). По този начин те представляват 10% от препоръчителния дневен прием на фосфор и 11% на магнезий. Повече от достатъчно данни, за да включим, ако те не са част от нея, тази храна като част от ежедневната ни диета.