Ползите от ходенето 30 минути на ден Блогът на Dietética Casa Pià
Свикнали със социална култура, основана на комфорт и в която изобилстват асансьори, стълби, превозни средства, движещи се пътеки, градски транспорт ... ние сме се отпуснали по такъв начин, че сме склонни да вземем отношение, основаващо се винаги да полагаме минимални усилия и, ние може да избегне ходенето.
Ако бяхме наясно с ползите от ходенето 30 минути на ден, щяхме да разберем, че това е леко упражнение, което не струва нищо и е много здравословно за всеки.
Укрепва сърцето
Редовното ходене намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Той намалява нивата на LDL (лош) холестерол и повишава нивата на HDL (добър холестерол), а също така поддържа кръвното налягане под контрол.
Всичко, което увеличава сърдечната честота и насърчава изпомпването на кръв, е упражнение за сърцето и кръвоносната система. Бързото ходене в продължение на 30 минути може да помогне за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти с до 27 процента.
Намалява риска от заболяване
Разходките могат също така да намалят риска от развитие на диабет тип 2, астма и някои видове рак с до 60 процента. Тези, които поддържат умерено ниво на активност, имат около 20 процента по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и матката.
Поддържа теглото под контрол
Тези, които се опитват да отслабнат, трябва да изгарят около 500 калории на ден повече, отколкото консумират. Човек, който тежи 60 кг, може да изгори 75 калории, просто като се разхожда с 2 мили в час за 30 минути. Ако увеличите скоростта си до 3 mph, ще изгорите 99 калории.
Превишаването на скоростта при по-бърза разходка (4 mph) ще изгори 150 калории. Разходките също увеличават мускулната маса и тонус и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът - и колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории ще бъдат изгорени, дори в моменти на почивка.
Помага за предотвратяване на деменция
Деменцията засяга 1 на 14 души над 65 години и 1 на 6 над 80 години. Известно е, че физическата активност има защитен ефект върху мозъчната функция и редовното упражнение намалява риска от деменция с 40 процента.