Ползите и противопоказанията от позицията на дъската
Наричат го още маса, „ядро“ или „коремна дъска“ и е често срещано в дисциплини като йога и пилатес.
Този вид упражнения увеличават силата на торса, подобряват баланса, помагат да се поддържа правилна стойка, маркира корема и тонизира дупето.
Изисква сила и концентрация, за да свиете както корема, така и кръста. Популярно като желязо, Упражнението за корем е трудно да се изпълни правилно, ако нямате определена предишна тренировка и е ефективно както за спортисти, които трябва да бъдат във форма, така и за обикновения живот на всеки човек.
„Това е упражнение, което се работи под натиска на гравитацията. В легнало положение, с лице надолу и с подпрени крака, гърбът трябва да бъде подравнен с главата надолу. Долната част на гърба също трябва да бъде подравнена. За да постигнете това, трябва да свиете дупето и корема. Хората, които имат малко сила в корема, са склонни да извиват тялото си и там чисто коремната работа престава да съществува ”, обяснява Пабло Бенадиба, директор на Regenerative Space, корпоративна служба за физическо здраве със седалище в Аржентина.
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Нарича се още „сърцевина“, маса или коремна „дъска“ и е изометрично упражнение, което се възползва от собственото тегло на тялото. Това е просто, но ефективно, тъй като мускулната работа се фокусира върху раменете, ръцете и, разбира се, корема. Статичният планк е много разпространен в дисциплини като йога и пилатес, тъй като служи и за укрепване от диафрагмата и косите до седалището и бедрата. За да го направите добре, освен това лактите трябва да са на нивото на раменете. Ако са поставени по-късно, упражнението е по-взискателно.
Плочата е спечелила място, тъй като се отдава по-голямо значение на сърцевината на тялото или „сърцевината“. Една от неговите цели е да укрепи и по този начин да стабилизира средната зона, което е от съществено значение за начинаещи и за възрастни хора.
„Укрепването на„ сърцевината “прави тялото по-силно, което му позволява да прави други упражнения: например бицепс и упражнения за крака. Стабилизирането на средната зона е полезно за спортисти, които включват много съвместни игри и движения в тази зона. Това, че е силно е една от причините, поради която „фитнес“ го включва с все повече и повече разновидности “, добавя треньорът.