Ползите и недостатъците на 16-часовата диета на гладно на ден
Изминаха няколко години, откакто диетите с постно гладуване започнаха да стават модерни. Въпреки че най-известният е 5: 2, друг модел, диетата 16: 8, набира интерес сред тези, които се стремят да отслабнат.
Според диетата 5: 2 хората трябва да се хранят както обикновено в продължение на 5 дни в седмицата и да постит другите два.
Но версията се обади "16: 8 диета" предлага много по-бърз цикъл на хранене и на гладно: пациентите трябва да ограничат храненето си до период от 8 часа на ден и ускорете останалите 16 непрекъснато.
Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10 до 18 часа, период, в който можете да ядете каквото си поискате.
Напротив, по време на гладно не можете да ядете нищо и можете да пиете само вода или напитки без съдържание на калории. Предимството е, че от тези 16 часа е най-вероятно около 8 да спите.
Според скорошно научно проучване този начин на хранене може да помогне за умерена загуба на тегло и може да бъде по-поносим модел за някои пациенти с наднормено тегло, отколкото други ограничителни диети.
Но преди да приемете периодична диета на гладно, винаги трябва консултирайте се с лекар.
Откъде идва този модел и какви ползи има?
Има много различни стратегии за отслабване, но периодичните диети стават популярни през последните години сред тези, които искат да отслабнат, без да се налага да се отказват изцяло от определени храни или калорични храни.
В допълнение, някои проучвания свързват този тип диета с допълнителни ползи за здравето, като намалени сърдечни заболявания и риск от рак, по-дълголетие и защита срещу заболявания, свързани със старостта и когнитивния спад.
Прекъсващите диети на гладно позволяват да не се откажете от добрата чиния с тестени изделия.
Това обаче е a все още започваща изследователска област и няма научни изследвания, които окончателно да са потвърдили тези предполагаеми ползи.
Както британският диетолог Кери Торенс заяви пред Би Би Си, периодичните диети са по-скоро програма за хранене, отколкото „диета“, така че поддържането на загуба на тегло ще зависи от това колко добре човек се адаптира към този модел в дългосрочен план.