Ползи за скачане на въже за културизъм и отслабване списание Foodspring

Възможно ли е да отслабнете благодарение на въжето? В тази статия говорим за нейната ефективност и необходимото оборудване и ви казваме как да го използвате правилно. Освен това сме подготвили няколко упражнения и план за обучение за дома.

Съдържание

Какви са ползите от въжето?

От доста време въжето престана да бъде елемент, свързан с почивката в училище. Днес той е много популярен за загряване, особено за тези, които практикуват бойни изкуства. Използва се все повече и повече във фитнеса, при тренировки на открито (както в сега така модерните лагери за обувки) и у дома.

Не случайно: скачането на въже е тренировка за устойчивост на сила, която ангажира всички мускули.

В допълнение към физическото състояние, въжето ви помага да работите върху скоростта, силата на скачане, чувството за ритъм и координацията. Също така ви позволява да упражнявате когнитивни умения, защото трябва да сте нащрек, за да правите скачащи последователности, без да се спъвате.

5 предимства на въжето

Не се нуждаете от предварителни знания - Начинаещите, които искат да работят върху фитнеса си или да отслабнат, обичат това упражнение, както и по-опитни спортисти, които искат да тренират с бързи и леки движения.
Ще се насладите на много разнообразно обучение: За разлика от бягането, когато скачате на въже, има голямо разнообразие от последователности със скокове, дори ако останете на място.
Служи за загряване или за бързо кардио упражнение: десет минути въже са равни на тридесет бягания.
Ще работите тяло и душа - Това упражнение за издръжливост на цялото тяло стимулира изгарянето на мазнини и консумацията на калории, ангажира всички мускули, като същевременно повишава рефлексите и концентрацията.
Ще подобрите представянето в други дисциплини: работите върху скоростта и мощта за скачане по специфичен и ефективен начин, нещо, което обикновено се тренира с бойни спортове, като бокс. Освен това упражнявате скорост и акробатика.

С какви мускули се работи с въжето?

При скачане на въже се работят различни мускули, в зависимост от упражнението и интензивността.

Използваните мускули са маркирани в тъмно синьо, а помощните мускули в светло синьо.

Основни работещи мускули:

Трицепс сура мускул (musculus triceps surae): Телесните мускули се активират за задвижване и скачане. С това упражнение колянната става се огъва и стъпалото се спуска и завърта.
Четириглав мускул на бедрената кост (Musculus quadriceps femoris): Мускулът е отговорен за нас да се изправим от приведено положение. Той също така се грижи за носенето на цялата тежест на амортисьора и скока.

Поддържащи мускули:

Прав коремен мускул (rectus abdominis): Това е важен мускул, свързан с позата, защото ни помага да поддържаме баланс, когато скачаме.
Еректор спинален мускул (еректор спина): Основната функция на мускулите на долната част на гърба е да изправят гръбначния стълб и да помогнат за поддържането на главата изправена, като по този начин осигуряват голяма подкрепа при скачане на въже.
Мускулни мускули: Китките извършват непрекъснато въртене, докато ние скачаме на въже. 16 различни мускули участват в това движение!
Brachialis мускул (musculus brachialis) и бицепс brachii мускул (musculus biceps brachii): Тези мускули ни помагат да се огъваме и стабилизираме горната част на ръцете, когато скачаме на въже. Мускулите са постоянно в напрежение.
Делтоиден мускул (musculus deltoideus): Делтоидът е най-големият мускул в рамото и задната му част е разположена в горната част на гърба. Този мускул е активен и когато скачаме, защото ни помага да поддържаме изправена стойка при упражнения.

Печелете мускули, като прескачате

Скачането на въже е тренировка за силова издръжливост. Това означава, че трябва да натрупате сила и да я поддържате за дълъг период или чрез няколко повторения. По този начин работите върху физическото състояние, като същевременно укрепвате мускулите. Това упражнение обаче не трябва да се разглежда като заместител на силовия спорт в класическата му форма за културизъм, тъй като по-скоро помага да се определят мускулите и не толкова да се развиват.

Съвет на нашето писане: Ако искате да качите мускули, можете да добавите тегло по време на тренировка, например с тежести на глезена или с претеглено въже на дръжките. Можете също така да завършите тренировката със силови упражнения, като лицеви опори, коремни преси, клекове, изпадания, рипинг или дърпащи упражнения.

Скачането на въже отслабва ли ви?

За да отслабнете, има много просто правило: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Преместването повече е решаващ фактор за изгарянето на калории. Ако целта ви е да отслабнете, скачането на въже може да ви помогне да получите фигурата, която търсите. Какви са предимствата на упражнението за скачане на въже? Той е интензивен, работи върху цялото тяло и пулсът се увеличава бързо . Както при HIIT тренировка, енергийните разходи се увеличават за много кратко време.

Внимание: Ако искате ефективно да изгаряте мазнини, не трябва да надвишавате лимитите си. Оптималното обучение на метаболизма на мазнините се случва между 60-70% от максималния пулс. Можете да го изчислите със следната формула: пулс = 226 (жени)/220 (мъже) - възраст

Препоръчително е да използвате пулсомер по време на тренировка, за да държите пулса си под контрол.

Доказано е, че идеалният спорт за отслабване е силов спорт, тъй като всеки килограм мускулна маса увеличава основния метаболизъм, тоест количеството калории, които тялото изгаря в покой. Следователно въжето е идеално за допълнете силовите тренировки ако искате да ускорите загубата на тегло.

Съвет на нашето писане: Препоръчваме ви да опитате L-карнитин, което е от съществено значение за транспорта на мастни киселини, елиминирането на мазнините и производството на енергия в тялото. The Етикет Carnipure® е синоним на качество и ще ви помогне да постигнете целите, които сте си поставили.