Ползи от плодовете за спортисти Спортно хранене
В тази статия ще говорим за ползи от плодовете за спортисти. Няма съмнение: бягане и спортът като цяло се превърна в чиста „поза“. Снимката в настоящата социална мрежа си струва повече от усилията и удоволствието, които произвежда самата дейност. В случай на хранене, прилагано към спортната практика, това също се случва. Всичко е гелове, барове, прахове и други принадлежности от добавка.
Вярно е, че в много случаи много от тези продукти са много положителни: добър гел Може да ви измъкне от неприятности при тест на дълги разстояния (бъдете внимателни с гликемичните рикошети, които произвеждат), няколко бара могат да бъдат по-удобни за транспортиране по маршрут или дори в случаи на екстремна физическа активност, някои продукти като Протеинови шейкове за улесняване на възстановяването на мускулите. Но в тези случаи ние не сме 99% от смъртните и забравяме обичайните храни, особено ползи от плодовете за спортисти.
Ползи от плодовете за спортисти
Всички знаем, че плодовете са синоним на здраве, но ако редовно правим някои физически упражнения, значението им е много по-голямо. Има обаче много спортисти които ги намират за безинтересни, защото не покриват големите енергийни нужди, които търсят в храната.
Плодовете съдържат витамини, минерали, въглехидрати, фибри, без да се забравя, че приблизително 90% от теглото им е Вода. Следователно те са добър начин за хидрат тялото ни в същото време, когато му осигуряваме енергия под формата на прости въглехидрати или захари.
Но ако плодовете са важни за нещо, това се дължи на техния принос в витамини и минерали. Повечето витамини не могат да бъдат произведени от нашето тяло, така че трябва да ги набавяме от диетата си. А минералите са от съществено значение за метаболитните функции, особено за да направят възможно функционирането на нервите и мускулите.
Като се вземе това предвид, диетата на спортиста никога не трябва да липсва поне 4 или 5 парчета плодове на ден като източник на енергия и витамини.
Хранителни компоненти на плодовете
Високото му съдържание на вода улеснява елиминирането на токсините от тялото ни и ни помага да останем добре хидратирани.
Въглехидрати
Типичната захар в плодовете е фруктоза, която, въпреки че е обикновена захар, има Гликемичен индекс (IG) ниско и следователно бавно се освобождава в кръвта, без да причинява бързи скокове в кръвната захар. Това също ще ви помогне да се чувствате сити. Друг компонент на плодовете е нишестето, което в първоначалното си състояние не се усвоява от нашето тяло, но се превръща в захари с узряването, увеличавайки процента на захарите и повишавайки неговия ГИ. Ярък пример е бананът, който с високото си съдържание на нишесте се превръща в добър източник на енергия след узряването си.
Фибри
Помага за регулиране на функцията на нашите черва и предотвратяване или коригиране на запек. Фибрите, смесени с други храни, забавят преминаването на захарта в кръвта (понижават ГИ) и имат засищаща сила. Трябва да имаме предвид, че съдържанието на фибри значително намалява, когато белите плодовете или ги изстисквате. Това е особено важно за плодове като портокали, тъй като е по-добре да вземете цял портокал, преди да тръгнете за бягане (което ни дава енергия по-бавно), но след това сок, който ще ни даде по-бързи захари за попълване на резервите ни. Богата на фибри: круши, ягоди, ябълки, цитрусови плодове, боровинки и грозде (особено стафиди).