Ползи от периодичното гладуване - кетоеволюция
Ползи и предимства на периодичното гладуване, от какво се състои, как да започнете, как да го направите успешно и видове интермитентно гладуване според вашите нужди.
Със сигурност сте чували за периодично гладуване, напоследък това е много модерна тема. Той е свързан със загуба на тегло, но освен че ви помага да отслабнете, той има множество предимства, за които вероятно не сте знаели. Прочетете, за да научите всички предимства на периодичното гладуване.
Правя го от известно време и си заслужава да се опита. Той е идеалното допълнение към кетогенната диета.
След определени часове на гладно тялото вече е изразходвало запасите си от гликоген. В този момент тялото ще започне да преобразува натрупаните телесни мазнини в енергия. Това се нарича състояние на кетоза. Тук обяснявам малко повече от какво се състои и може да се постигне чрез кетогенен стил на хранене или с периодично гладуване.
Видове пости
Най-често срещаният метод на периодично гладуване е 16: 8. Какво означава това? Е, нещо толкова просто, колкото да ядете само 8 часа на ден, в останалите 16 постите. Например, най-доброто за мен е да приемам първото хранене за деня в един следобед и последното преди девет през нощта. След девет часа през нощта не можете да ядете твърда храна до един часа на следващия ден, по този начин щяхме да постим 16 часа.
Разбира се, графиците се решават от вас, както най-добре ви подхожда. Ако предпочитате да прекъснете глада си по-рано и да завършите храненето по-рано, това е чудесно. Часовете, които можете да ядете, трябва да бъдат съобразени с протокола за периодично гладуване, който правите.
Как да започнете?
Започването с 16-часово гладуване може да изглежда доста трудно, затова се препоръчва постепенно да се увеличава броят на часовете на гладно.
Първият ден би било препоръчително да се направи 12:12 пост, тоест дванадесет часа пост и още дванадесет, когато се яде храна. Първото ни хранене може да бъде в 9 сутринта и бихме спрели да ядем в 9 през нощта. Ако след няколко дни практикуване на този тип пост забележите, че вече не ви е трудно, преминете към 14:10, четиринадесет часа гладуване и десет часа, в които ядем храна.
Когато сте свикнали и не ви струва да работите, можете да отидете на 16: 8 протокол, който е най-често срещаният и най-ефективен. Можете да правите пости до 24 часа, въпреки че те се препоръчват само веднъж седмично и ако сте свикнали да правите дълги пости. Във всеки случай мога да препоръчам само този, който обикновено правя, 16: 8, той е лесен за следване и ви обещавам, че няма да останете гладни. Актуализация: От известно време правя 18: 6 бързо, без да забелязвам никакви негативни ефекти или повече глад от броя.