Ползи от обучението по HIIT

По време на тренировъчно плуване, което прави промени в ритъма (тип HIIT), което продължава 30 минути, можете да достигнете изгарят много повече калорииЗнам, че правенето на 45 минути плуване с непрекъснато темпо, но и двата вида обучение са от полза.

В идеалния случай не трябва просто да правите дългосрочни сърдечно-съдови тренировки, тъй като твърде много се наблюдава, че увеличават възпалението; повишава нивата на кортизол (хормон на стреса), което прави упоритите мазнини упорити; изгаря по-малко калории от HIIT; понижава тестостерона; и създава риск от нараняване, тъй като повтарянето на едно и също движение хиляди пъти износва ставите.

Ползи от обучението по HIIT

Доказано е, че HIIT тип обучение, в допълнение към значително подобряват вашето здраве, имам ефект, наречен ХОББ (консумация на кислород след тренировка), който ще бъде вашият съюзник за изгаряне на телесните мазнини, защото след стреса, който упражненията причиняват на тялото ви (око! със стрес имам предвид, че тялото ви трябва да положи големи усилия; нямам предвид психологически стрес), трябва да се върне към баланс (наречен хомеостаза).

Връщането от стрес към баланс води до себе си презаредете запасите от гликоген (начинът, по който глюкозата се съхранява в мускулите и черния ни дроб) в тялото ни, хормонална регулация, на намален сърдечен ритъм и телесна температура и суперкомпенсацията, причинена от упражнения, се осъществява и е, че упражнението действа като ваксина.

Тоест след тренировка, тялото ви става по-силно и тогава една и съща доза тренировка (еднаква продължителност, интензивност ...) означава по-малко усилия.

Целият този процес се извършва от тялото ви, като използва калории, които идват от вашите мастни резерви, така че ако интензивността на упражнението е била много висока, тази ХОББ може да продължи 36 часа. Да, добре сте прочели, 36 часа изгаряне на телесните мазнини след кратка и интензивна тренировка! Звучи добре, нали?

Основи на HIIT тренировка

В следващия раздел на тази статия ще обясня как да включите HIIT във вашата тренировъчна програма. Това, което може да бъде модифицирано при обучение от тип HIIT е:

Интензивността. Високата интензивност е, когато не можете да говорите, докато го правите, защото давате всичко от себе си; и ниска интензивност, когато можете да говорите гладко по време на тренировка.
Продължителността. Общо време за обучение.
Продължителността на почивката между интервалите
Интензитет на почивка между интервалите.
Броят на сериите.
Продължителността във времето на всяка серия.
Продължителността на почивката между сетовете.
Интензивността на почивката между сетовете.
Режимът на работа. Можете да избирате между много дейности, като плуване, бягане, скачане с въжета, гребане ...

Този HIIT не е нещо ново: в леката атлетика се прави откакто е създадена тази дисциплина, тъй като правенето, например, скоростни серии, е вид HIIT (и това е нещо, което се прави повече от 2000 години), но едва сравнително наскоро започнаха да изучават задълбочено. Също така спортове като футбол, баскетбол, ръгби ... се основават на HIIT от самото му създаване.