Ползи от йога за бременни жени - блогът YogaOne
В допълнение към работата върху тонизирането и еластичността на мускулите, практикуването на йога по време на бременност помага да се отпуснете и да подготвите тялото за големия момент
Йога и бременността вървят ръка за ръка, когато става въпрос за избягване на стреса и освобождаване от напрежението и, в по-физически аспекти, осигуряват отлична защита на гръбначния стълб, така че тялото да може да побере всички съпътстващи промени. Бременността. Препоръчително е, разбира се, да го практикувате от третия месец на бременността, когато бременността е напълно уредена, в случай че не сте редовен йога практикуващ.
Как е йога сесията за бременни жени?
Йога сесия за бременни жени започва с нежно дишане в лесна поза и упражнения на Кегел, които укрепват тазовото дъно, за да се предотврати инконтиненция, влошена от теглото на бебето. Продължете с загрявка и асани на пода, особено фокусирани върху придаването на гъвкавост в бедрата и подравняването и укрепването на мускулите на гърба, за да разпределите добре тежестта на тялото.
Сесията продължава със стоящи асани, работещи върху сила, баланс и координация на движението и дишането, и се връща на пода, за да продължи да работи в бедрата и да изпълнява упражненията на Кегел. Сеансът завършва с релаксация с повдигнати крака, облегнати на стената и положение на плода от лявата страна или някакъв друг вариант.
Сесии, адаптирани към времето на бременността
След шест или седем месеца на бременността позите нагоре са неудобни, тъй като теглото на бебето притиска диафрагмата и затруднява дишането. Препоръчително е да ги приемем само ако имаме главата и горната част на гърба на някои одеяла или възглавници, които поддържат тези части на тялото по-високи и по този начин улесняват дишането.
През първия триместър се прави по-спокойна работа, която търси медитация и вътрешна среща. През втория триместър асаните се фокусират върху дишането, с цел намаляване на напрежението в областите, които страдат най-много: гърба и бедрата. Във всеки от двата триместра се използват техники за релаксация и пранаяма (която се стреми да контролира дишането) за стабилизиране на емоционалното ниво на бременната жена и премахване на страховете от раждане, стрес и умора.