Трикове за отслабване Как да отслабнете с кето диета или кетогенна диета и 10 основни храни
Това е една от модните диети за отслабване, особено сред много атлетични хора с високо ниво на енергийни разходи
Кетозата е състояние на тялото, което се получава, когато по-голямата част от храната, която ядем, се състои от мазнини. Черният дроб спира да използва глюкоза като източник на енергия и го замества с мазнини, така че това състояние, чиито симптоми са подобни на тези, причинени от гладуването, е процес, който много спортисти се стремят да усъвършенстват тялото си.
За да стигнете до този процес на кетоза и да отслабнете, стана модерно да се спазва и кетогенна диета наречена кето диета, което се състои от заместване на въглехидратите със здравословни мазнини, поддържане на повече или по-малко забележим процент протеини сред хранителните вещества, които ще формират основата на нашата диета.
Хората, които спазват този тип диета, вземат приблизително между тях 60-70 процента мазнини, 25-30 процента протеини и само 5-10 процента въглехидрати. Много е важно да сте подготвени да провеждате тази диета, тъй като тя повишава енергийните нива в организма и е показано да се спазва максимум шест месеца.
Десет основни храни на кето диета
Да спазвате кетогенната диета с гаранции трябва да се направи планиране което ни позволява да знаем кои храни можем да ядем и кои не. Тук ще ви помогнем с десет от най-важното за този тип диета, тъй като те осигуряват цялата необходима енергия и в същото време ядете качествена храна.
Патладжани, една от най-добрите храни за кето диета. (iStock)
Първият е зеленчукът, въпреки че не всички са полезни да спазват тази диета. И така, трябва изберете тези без нишесте, тъй като те са идеални и съдържат само пет грама въглехидрати в половин чаша, когато ги приготвяме, повечето от които идват от фибри. Сред най-препоръчителните зеленчуци намираме артишок, патладжан, броколи или карфиол, които са много здравословни, като целина, манголд или грах.
Вторият основен елемент за спазване на кето диета е сирене, тъй като въпреки че има хиляди разновидности по целия свят, всички те съвпадат по ниският прием на въглехидрати. По-голямата част от сирената са богати на здравословни мазнини и има няколко проучвания, които го свързват с намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса в тялото.