Ползи от ходенето и минималната препоръчителна доза
Нашата анатомия и физиономия са идеално проектирани за ходене, така че тялото ни е способно да поддържа априори по ефективен начин на дълги разстояния при ходене, независимо от физическото състояние на субекта.
Когато говорим за ходене, ясно разбираме да поддържаме постоянен ритъм, който повишава сърдечната честота, а не да ходим в търговски център, гледайки витрините. Доброто темпо при поддържане на походка, която може да ни донесе ползи, може да бъде с темпо между 5-8 км/ч, винаги в зависимост от нивото на физическото състояние на потребителя, неговите нужди и ограничения, тъй като би било необходимо да се адаптира интензивността на упражненията индивидуално за всеки човек.
С гореспоменатата скорост ние караме тялото ви да изразходва повече енергия, защото в допълнение към социалните ползи, които може да ви донесе, ако го правите в група, това ще ви помогне да покажете по-здраво тяло.
Какви са ползите от ходенето като навик?
Въз основа на последните систематични прегледи по темата е установено, че ходенето води до подобряване на множество фактори като:
- Подобрено физическо състояние, получавайки същите ползи за здравето като работата във фитнес зали.
- Загуба на тегло, увеличаване на изгарянето на общите дневни калории и създаване на калориен дефицит, който ще ви накара да премахнете мазнините.
- Контролира и регулира кръвното налягане, което помага да се поддържа кръвното налягане в рамките на препоръчителните здравословни нива.
- Подобряване на индекса на телесна маса или ИТМ и VO2max.
- Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
- Подобрено качество на живот, чувствайки се по-пъргав.
- Помага в борбата с холестерола.
- Подобрява депресията. Ще изглеждате по-добре, самочувствието ви ще се повиши и ако практикувате и ходене придружено, социалните придобивки са безброй.