Ползи от физическата активност по време на диетата - По-добре със здравето

Когато решите да адаптирате рутината си към по-здравословен начин на живот, е по-вероятно да я постигнете по-добри дългосрочни резултати, ако физическата активност се комбинира по време на диетата.

Професионалните спортисти и техните треньори знаят този факт и знаят също, че тази благоприятна връзка не е резултат от един ден. Всъщност това е резултат от симбиоза между тренировъчната работа и правилните хранителни вещества за всяка ситуация.

Основни ползи от физическата активност по време на диетата

Когато се позоваваме на основните предимства на редовната физическа активност и поддържането на диета, адаптирана към такива упражнения, можем да изброим:

Контрол на теглото: Както беше подчертано от проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, спазването на план за упражнения с вашата диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и от своя страна да предотвратите загуба на мускулна маса.
Намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване: продължавайки с предишната полза и проучването, споменато по-горе, постоянните упражнения предотвратяват натрупването на мазнини и с това наднорменото тегло и затлъстяването.

Предотвратяване на хронични заболявания: такъв е случаят със сърдечно-съдовите заболявания, според публикация на Световната здравна организация. Примери за тях са инфаркти и хипертония, както и остеопороза или запек.
Подобрения в мускулния тонус: Според публикация на Merck Manual за ползите от упражненията, физическата активност помага за подобряване на способности като сила, баланс и гъвкавост.
Профилактика на апатични състояния: Според проучване, публикувано в Frontiers in Psychology, упражненията модулират дейността на хормони и невротрансмитери, които участват в състояния на стрес, депресия и тревожност, като по този начин помагат за предотвратяване на тези патологии.

Подобрено здраве и настроение. Всъщност, както се съобщава от изследване, публикувано в Journal of Sport and Exercise Psychology, по-активните хора са склонни да бъдат по-оптимистични и по-ефективни от тези, които правят по-малко физически упражнения.

Функции, които съставляват общия разход на енергия

Освен физическите упражнения, през целия ден тялото изпълнява голямо разнообразие от процеси, за които се нуждае от енергия. Следователно, в допълнение към разглеждането на упражнението, което се извършва, при планирането на диета трябва да се вземат предвид и следните фактори:

Последното е най-променливият аспект, тъй като в зависимост от това дали човек е заседнал или активен, разходите му в тази област могат да се удвоят повече от два пъти.

Растеж: Този разход възниква при деца и юноши. Това се случва, когато има допълнителни енергийни разходи, посветени на растежа и развитието на новите тъкани и на физическото и половото съзряване.
Болести: поради стрес, претърпян от хронично заболяване, или от хирургични интервенции, дегенеративни процеси или треска. Поради тези причини можете значително да увеличите броя на калориите, необходими за поддържане на адекватен хранителен статус.