Ползи и съвети за угояване с бананово смути - Mundo Buena Forma
Бананът може да се намери както в диети за отслабване, така и в програми за отслабване. Но дали е така по отношение на всички рецепти, в които се използва бананът? Например, смутито от банан ли ви прави дебели?
Ако има нещо общо между диетата на хората, които трябва да наддават на тегло, и тези, които трябва да отслабнат, това е фактът, че и двата процеса трябва да се случват по здравословен начин, така че всеки един да осигурява хранителните вещества, необходими на тялото за да функционира правилно.
И колкото и невероятно да изглежда, те могат да внесат същите съставки в храната си, но с разлики по отношение на размерите на порциите, начините на консумация и приготвяне и съпровождащите ги.
Вземете за пример банана. Плодовете се считат за здравословна храна и служат като източник на хранителни вещества като въглехидрати, протеини, фибри, калций, фосфор, манган, магнезий, желязо, калий, мед, цинк, витамин В6 и витамин С.
Нека да опознаем по-добре банановото смути и да видим как може да повлияе на фитнеса.
Съдържание:
Смутито от банан прави ли ви дебели?
Важно е да знаете, че отговорът на този въпрос е свързан със съставките, които рецептата съдържа. Има различни версии на режима за приготвяне на бананов шейк, които влияят на телесното тегло по различен начин.
Следователно, за да избегнем объркване, ще приемем версия на напитката, за да разберем дали банановото смути се угоява. Е, рецептата, която избираме, има два средни банана, 200 мл полуобезмаслено мляко и 2 супени лъжици мед.
Тази рецепта прави общо четири порции. Калоричната стойност на целия буркан от шейка е 416 калории; обаче всяка чаша има 104 калории. Дори ако разгледаме порция, двойно по-голяма, тоест вместо 4 порции, рецептата дава само 2. Въпреки това, 208 калории не са количество, което само ще бъде виновникът за това да накарате някой да напълнее.
Вижте също:
Сумата не е малка, но и не е толкова преувеличена така, нали? Ако човек използва напитката на контролирана диета и го поздрави, не се очаква да донесе големи проблеми с теглото.
Например, можете да вземете бананово смути и да изядете половин малка ябълка за следобедната си закуска или да използвате напитката за закуска, придружена от парче пълнозърнест хляб с малко постно сирене.
Ако намерението на човека е да наддаде на тегло, това, което може да направи, е да вземе две порции бананово смути или да придружи напитката с други храни, стимулиращи наддаването на тегло като авокадо или две филийки хляб с извара.
Влакна
The фибрите са важно хранително вещество за храносмилателната система а също и за тези, които искат да отслабнат, тъй като това допринася за насърчаване на ситостта в тялото. С насищането на тялото е много по-лесно да контролирате апетита и съответно приема на калории.
Два средни банана носят общо 6,2 g фибри. По този начин нашата оценка е, че всяка от четирите порции бананов шейк съдържа 1,55 g фибри. Количеството не е много високо, но може да допринесе за балансирана диета, която вече съдържа други източници на фибри в храната.
А банановото смути с овесени ядки? Възможно ли е тя да напълнее?
След като видяхме дали смутито от банан ви напълнява, ще видим и втора версия на напитката, в рецепта, която освен банани, мед и мляко включва и две супени лъжици люспи от овес.
Като съберем съдържанието на калории в овесените ядки, имаме обща рецепта за смути с 520 калории. С това изчисляваме, че всяка от четирите порции напитка ще има 130 калории или 260, ако е двойна порция. Броят се увеличава, но все още не е толкова прекомерен, нали?
По този начин напитката може да се появи както в диетата за напълняване, така и за отслабване, стига да се използва по най-подходящия начин за всяка цел, както демонстрирахме в темата за първата рецепта за бананово смути.
Това е просто вземане на порция банан с овесено смути, подходящо за целта, която имате, и комбинирането му с подходящите храни за всяка цел.