Ползи и рискове от плуването в открити води - Planeta Triathlon
От ползи от плуването говорихме няколко пъти. Посвещаваме статия, за която да поговорим плувец адаптации и в него вече ни беше ясно, че това е един от най-пълноценните и здравословни спортове, изобретявани някога. Днес ще говорим за особеностите на плуването в открити води, но първо ще направим кратък преглед на предимствата на плуването, като цяло.
Предимства на плуването в сравнение с други спортове
Сърцето работи много удобно във вода по няколко причини. Плуваме в хоризонтално положение без тежестта на гравитацията, което помага на кръвта да циркулира от край до край без никакво свръхнатоварване на кардиоциркулаторната система. От друга страна, се упражнява главно горната част на тялото, която е по-близо до сърцето, отколкото краката, така че като цяло сърцето трябва да „работи“ по-малко, за да изпраща кръв към мускулите, които се упражняват. Това не означава, че сърцето не работи, а че работи по-удобно. От друга страна, потапянето води до разширяване на сърцето, което увеличава сърдечния дебит или обема на кръвта, който изхвърля към мускулите.
Плуването е много „ефективен“ спорт. С малко износване на мускулно-скелетната система и ставите и нисък риск от нараняване, сърдечно-съдовата и дихателната система и мускулите се работят усилено. Във водата мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото извън нея, тъй като намират по-голяма устойчивост на движение, но без удар. Бягането е чудесно сърдечно-съдово упражнение, но при еднаква сърдечно-дихателна работа отрицателното въздействие върху нашите стави и рискът от нараняване и претоварване е много по-голямо.
В допълнение към тонизирането и увеличаването на мускулната маса и сила, във водата тялото придобива по-голяма подвижност и еластичност. Плуването ви позволява да упражнявате ставите си, увеличавайки тяхната гъвкавост и обхват на движение. Това е непобедимо упражнение за гърба. Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и премахва много от болките в гърба.
Плуването е добър спорт за отпускане на тялото и ума. Не когато плуваме с пълен кестен, сякаш няма утре, правейки сериали в басейна, но ако може, ако го правим тихо и на море. Всъщност е доказано, че плуването има хипнотични ефекти. Тишината и фактът, че не взаимодействаме с външната страна, когато се потопим във водата, добавена към цикличното движение и монотонната визия на дъното, е много подобна на хипнозата.
Плуването това е един от най-добрите спортове за мозъка от всички гледни точки. Освен че има антидепресант, релаксиращ и облекчаващ стреса ефект, той подобрява интелектуалните способности и бдителността. Увеличава способността да се концентрирате, да обръщате внимание и да имате по-бързо време за реакция, във и извън водата. Плуването поддържа главата ви добре обзаведена във всяко отношение.
Особености на плуването в открити води
Плуването в открити води носи предимства, но също и допълнителни рискове в сравнение с плуването.
Морската вода съдържа минерали като йод, натрий, калий или цинк. Когато кожата влезе в контакт със солена вода, нейните минерали се абсорбират през кожата. Тези минерали имат антиалергичен, противовъзпалителен и антибиотичен ефект върху кожата и дихателната система, ефекти, които преминават от перли до зарастване и заздравяване на рани, както и подобряване и дори премахване на голяма част от кожните заболявания. Йодът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза и помага за възстановяването на мускулни наранявания. Дори без да навлизаме във водата, морският бриз, който дишаме, е чудесен за нашите дробове. Но не само минералите се абсорбират през кожата, ние също правим „глътки“ вода, когато плуваме в нея. Бихме се изненадали от количеството вода, което можем да поемем при дълги пътувания по плуване, бихме могли да напълним чаши и бутилки. Поради усвояването на соли през кожата или чрез поглъщане на вода, за да се освежите по време на пътуване, винаги трябва да го правите с хипотонични напитки, с много ниска концентрация на минерални соли. В противен случай можем да имаме стомашно-чревни проблеми и дисбаланс на течности и електролити.
Солената вода е полезна за кожата, но също така е причина за дразнене на устната и фарингеалната лигавица. Тези, които са направили дълги пътувания, знаят за какво говоря. След като прекарате часове в морето, езикът и устата ви са като кухненска подложка за измиване и имате възпалено гърло, когато преглъщате, часове или дори дни по-късно, както когато имате вирусен фарингит.