Ползи и противопоказания за лицеви опори или лицеви опори - LA NACION

Популярно като лицева опора, огъването на лакътя е едно от най-популярните физически упражнения, включени във всички тренировки, още от детството. Той включва няколко мускула на ръцете едновременно и, въпреки че варира в зависимост от степента на трудност, най-взискателната му версия е и тази, която е най-свързана с името му. "Лицевите опори са включени от началното училище. Това е много цялостно упражнение и ако се добави към клекове, това работи върху цялото тяло", подчертава Хорхе Алдо Гименес, треньор на Тренировъчния клуб Ocampo.

опори

Правилният начин да го направите е легнал, с раздалечени крака, подравнено тяло и ръце, отделени от тялото, малко по-далеч от раменете. Торсът върви нагоре и надолу с изправен гръбначен стълб. "Когато нямате необходимата сила, това може да се направи с опори на коленете, в позиция на четириног. Друг вариант е с таза, подпрян на постелка. Това зависи от силата на всеки индивид", посочва Гименес.

Тогава този, който тепърва започва, го прави с цялото тяло, лежащо на пода. "Така започват момчетата, които нямат сила. Те повдигат само торса и от кръста надолу цялото тяло се поддържа, без да откъсва коленете от пода", описва треньорът. Това е начинът, по който се качвате нагоре и надолу броя пъти, посочени от отговорния учител.