Ползи и недостатъци на периодичното гладуване - Сара Цибанал

Това периодично гладуване е на мода и все повече хора го практикуват, не е тайна, въпреки че все още има много хора, които не знаят за какво се отнася тази практика и защо е толкова полезна. След като написах моя опит с периодично гладуване, ще разгледаме какви са предимствата и недостатъците на тази практика.

Какво е интермитентното гладуване?

Резюме на съдържанието

Интермитентното гладуване е стратегия за гладуване по устойчив начин чрез извършване на повече или по-малко кратки гладувания, осеяни с фази на поглъщане. Всъщност постенето не е нищо ново и е правено през цялата история по религиозни и други причини. В момента това стана модерно и всяка година получава все по-голямо въздействие.

След време, когато яденето 5 пъти на ден изглеждаше от ключово значение за поддържането на добро здраве, периодичното гладуване набира последователи точно напротив: намалява броя на дневните приема, прекарва дълги периоди от време, без да консумира храна, така че тялото ни стартира процеса на автофагия. Автофагията означава „да се изядеш сам“ и кара лизозомите да рециклират всички клетъчни отпадъци и да ги превръщат в нови функционални молекули:

Сякаш клетката се храни със собствените си повредени части, за да се обнови, откъдето идва и терминът, измислен от самия Кристиан: автофагия или самоядство. Без автофагия целият този биологичен боклук би се натрупал, причинявайки болести и преждевременно стареене.

РЕВОЛЮЦИОННА ФИТНЕС

През цялата еволюция яденето никога не е било толкова просто, както сега. Всъщност до преди няколко десетилетия по-голямата част от населението не можеше да си позволи да яде толкова много пъти на ден. Хранителната промишленост обаче създава „необходимостта“ да добавя закуска, леки закуски и леки закуски към нашата диета, за да оправдае своите продукти. Следователно сега изглежда, че петкратното хранене на ден е най-естественото нещо на света.

Предимства на периодичното гладуване

Помага за контрол на апетита: Ами да, въпреки че изглежда противоречиво, започването на практикуване на периодично гладуване ви освобождава от робството да имате минимуми на всеки 2-3 часа. Ако сте човек, който се събужда с огромен апетит, още повече причина да практикувате гладуване. След първите няколко дни ще разберете, че не е нужно да ядете веднага и можете да продължите без проблем няколко часа, без да приемате храна. Казвам ви ... че се събудих с ненаситен глад и сега мога да бъда 6 часа буден, без да пия повече от кафе (и много вода).
Лесно е да се направи: Не се нуждаете от специални храни или прекарвате часове в кухнята, приготвяйки типери ... просто трябва да организирате графика си и всъщност ще бъдете много по-малко сложни, защото ще губите по-малко време за ядене. Ако например решите да направите режим 16/8 и пропуснете закуската, ще имате повече време сутрин.
Можете да отслабнете и да качите мускулна маса: в крайна сметка това зависи от това какво ядете през периода на закуска. Въпреки това, гладуването в продължение на 16 часа (най-често) няма да ви накара да загубите мускулна маса. Всъщност има много спортисти, които практикуват периодично гладуване и тренират на гладно, за да подобрят представянето си.
Науката потвърди, че може помагат за понижаване на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане. Нещо повече, той има свойства против стареене. Освен тези ползи, това е свързано и с подобряване на поликистозния синдром на яйчниците и други заболявания.
Не е нужно да броите калории, тъй като просто ще трябва да пропуснете хранене. Средно се изчислява, че това ще ви накара да консумирате 341 по-малко калории на ден, което в дългосрочен план може да доведе до загуба на тегло (стига да не променяте останалото хранене).