Половин истини и митове за отслабването
Светът на фитнеса е пълен с фалшиви истини, дезинформация и митове. Днес ви представям 7 мита за отслабване, някои от най-често срещаните митове и фалшиви вярвания.
Индекс на съдържанието
Мит 1. Методи, предложени от модни списания
Някои модни списания съдържат привличащи вниманието и ненаучни заглавия като „10 упражнения за увеличаване на задните части за нула време“ и тези корици са придружени от снимка на знаменитост, отслабнала малко напоследък.
Реалността е, че няма нищо бързо и лесно, когато става въпрос за трансформиране на телата ни. Не се заблуждавайте.
Необходимо е да се работи върху вашата диета, манталитет, навици, мотивация и физически упражнения.
Мит 2. Отслабването се свежда до по-малко хранене и повече упражнения.
Колко хора познавате, които правят диети и правят аеробни упражнения и все още не могат да отслабнат?
Загубата на тегло се постига, когато има продължителен отрицателен енергиен баланс във времето. Това обаче не е толкова просто, тъй като тялото ни се адаптира към това ограничение на енергията. Следователно можете да отслабнете първоначално, но след това ще дойде момент, когато тази загуба на тегло спира.
Реалността е, че устойчивата загуба на тегло се постига чрез консумиране на възможно най-много калории, които все пак ви позволяват да отслабнете с течение на времето, като същевременно правите безопасни упражнения, за да подобрите здравето и фитнеса си.
Мит 3. Имате нужда от 500 калориен дефицит на ден, за да загубите половин килограм за седмица
Със сигурност сте чували, че 3500 калории са концентрирани в половин килограм тегло. Въз основа на това най-често срещаният съвет е да приемате 500 калории по-малко на ден, за да загубите половин килограм. Математиката обаче не винаги работи, когато става въпрос за отслабване.
Проблемът с това е, че повечето хора започват да ядат по-малко калории, отколкото им е необходимо, за да поддържат основния си метаболизъм и това води до стагнация по-късно.
Истината е, че ако намалите приема на калории, имате голям шанс да отслабнете. Понякога само чрез намаляване на 200 калории на ден отслабването се случва без хаос върху енергийния ви метаболизъм.