Погрижете се за мускулите си, ако носите високи токчета
Обувките на висок ток са женствен моден артикул, който има много последователи. Те се използват почти за всеки повод, особено най-"гала" и изглежда, че колкото са по-високи, толкова по-привлекателни са. В допълнение към други здравни съвети ще дадем и някои препоръки за грижете се за мускулите си, ако носите обувки на висок ток, за да можете да им се наслаждавате с по-малко здравословни проблеми.
В други случаи сме говорили например за това как злоупотребата с обувки с много високи токчета може да причини проблеми като болка и буниони. Идеята не е да ви изплаши, а да предупреди, че трябва да вземете предвид рисковете от продължителната употреба на този тип обувки, а също така да използвате някои трикове, за да грижете се за мускулите и краката си, ако носите токчета.
Разтягания: Избягвайте скъсяването на мускулите, когато носите токчета
Мускулите, преди всичко на прасците (и солеуса) се съкращават, когато носите токчета. Вече съм чувал няколко пъти историята на хора, които след прекомерното използване на високи токчета не са могли да ходят с плоски обувки или боси, защото мускулите му се бяха скъсили, и те можеха да ходят само на пръсти.
Това не е преувеличение, това е нещо, което може да се случи и наистина е обезпокоително. За да се избегне това, прости упражнения за раздвижване и разтягане, в допълнение към задължителния здрав разум за резервиране на твърде високи токчета за конкретни случаи, а не за ежедневна употреба.
Във видеото има няколко примера за упражнения и разтягания, които могат да се правят навсякъде, както преди, така и след носене на петите.
- Разтягане на прасеца, с ръчна опора на стената.
- Разтягане на прасеца с помощта на стъпка.
- Когато изпълняваме разтягането със свити колене, насочваме мускула на солеуса, който е по-дълбок от прасците.