Поглезете сърдечните насоки за по-добро сърдечно-съдово здраве
- 32% от смъртните случаи в Испания се дължат на сърдечно-съдови проблеми.
- В идеалния случай, 20 минути упражнения, 3 дни в седмицата, изгаряне на 300 kcal на сесия.
- Яжте почти никакви рафинирани захари, наситени мазнини, транс-мазнини, сол и алкохол.
- Средиземноморската диета отговаря на изискванията за здравословна диета.
Заедно с мозъка сърцето е най-важният орган в тялото. Без сърдечно-съдово здраве няма качество на живот, всъщност много пъти дори няма живот. Но ние не се грижим за него както трябва. The 32% от смъртните случаи в Испания са причинени от сърдечно-съдови проблеми. При мъжете миокардният инфаркт е много чест. При жените мозъчен инфаркт.
Но можем да направим много, за да поглезим сърцата си. Сред насоките, препоръчани от д-р Енрике Асин Кардиел, кардиолог от болница Рамон и Кахал в Мадрид, е да започнете редовни физически упражнения.
Редовно упражнение
Идеалното е да практикувате спорт 20 минути, три дни в седмицата. Всяка дейност е добра, стига да е адаптирана към възрастта, условията и сърдечно-съдовата ситуация на всеки човек. Целта е да се изгорят 300 kcal във всяка сесия. Ежедневни физически упражнения отделя ендорфини, които предизвикват състояние на добър хумор, еуфория и чувство за благополучие, И това не е всичко. Според Асин, "хората, които го практикуват, живеят по-дълго".
Истината е, че всеки четвърти възрастен има заседнал живот. Освен това 65% от населението не изпълнява минималното количество упражнения, необходими за поддържане на здравето и за борба с основните сърдечно-съдови рискови фактори: хипертония, стрес, наднормено тегло или заседнал начин на живот.