Подобрете измерването на пулса за издръжливост и тренировките
След като основите са установени и можете да бягате, да плувате или да карате колело известно време, това е лесно подобряване на издръжливостта.
Обясняваме защо обучение с измерване на сърдечната честота е основата за добра тренировка за съпротива и кой е най-добрият начин да започнете.
Освен това представяме методи за обучение най-важните, с които можете да подобрите издръжливостта си.
Съдържание
Методи за подобряване на издръжливостта
Определете целите
Ако искате да подобрите издръжливостта си, имате нужда от цел. Опитните спортисти трябва да се целят нови предизвикателства непрекъснато да напредва. Целта определя какво ще бъде обучението. „Подобряването на издръжливостта“ е твърде неясно - бъдете по-конкретни. Цел може да бъде: полумаратон под 02:00 часа.
Измерете сърдечната честота
Часовник за сърдечен ритъм или приложение са от голяма помощ за подобряване на издръжливостта. Мониторингът на сърдечната честота позволява специфичен контролен тренинг. Така че можете да приспособите усилията точно към тялото си и целта си. Следователно обучението с контрол на сърдечната честота е основно изискване за подобряване на издръжливостта.
Разнообразно обучение
Тялото бързо свиква с постоянни усилия. За да подобрите издръжливостта си, трябва да активирате тялото си отново и отново. Варира методите на обучение. Включете HIIT тренировки, редувайте дълги сесии с интервални тренировки и увеличавайте разстоянието или темпото.
Измерване на сърдечната честота: основата за подобряване на издръжливостта
Пулсът (или сърдечната честота) показва колко често бие сърцето в минута. Това зависи най-вече от усилията. Спортът за издръжливост упражнява сърдечния мускул и спестява сърдечната честота. Тези, които редовно практикуват спорт за издръжливост, са склонни да имат по-ниски сърдечни честоти от силовите спортисти или тези, които не спортуват. Подобряването на издръжливостта по здравословен и целенасочен начин е възможно само чрез редовно наблюдение на сърдечната честота.
Тренировките за пулс подобряват издръжливостта
Подобряването на издръжливостта означава трениране на сърцето. По-високите скорости и по-дългите разстояния са резултат от това, което сърцето прави възможно.
Както атлетите за сила измерват мускулната сила с тежести, така и атлетите за издръжливост измерват представянето си чрез ефективността на сърдечната честота.
Ефективно обучение чрез измерими стойности
Обучение с предложения за измерване на пулса количествено измерими данни върху настоящата и предишната физическа конституция. Ето как напредъкът може да бъде измерен по валиден начин.
Тази система за количествено определяне позволява специфични модификации на обучението и следователно е по-насърчаваща от интуитивното обучение за подобряване на издръжливостта.
Измерването на сърдечната честота предотвратява претоварване
Особено начинаещи, но и опитни спортисти, често имат проблеми с правилната оценка на интензивността на усилията ви.
Благодарение на мониторинга на пулса е възможно да се уверите, че всъщност тренирате със сърдечен ритъм, който позволява на тялото да подобри издръжливостта.
Обучение за пулс: как работи
Ако искате да подобрите издръжливостта си, трябва да можете да мащабирате усилията. Пулсът, който трябва да бъде достигнат по време на тренировка, зависи от всеки човек
За да подобрите издръжливостта, е важно да знаете собствения си оптимален тренировъчен пулс. Отправната точка за изчисляване на правилния тренировъчен пулс винаги е максималният пулс (HRmax).