Подобрете диетата си за националния месец на храненето - ДНЕС Далас
Ето моите четири съвета за подобряване на вашата диета и отбелязване на Националния месец на храненето:
Изберете червено, зелено и оранжево:
Включете червен, зелен или оранжев зеленчук или плод на всяко хранене за различни хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците са богат източник на хранителни вещества и могат да ви помогнат да увеличите приема на фибри, без да добавяте излишни калории към храната си, което е чудесно, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Опитайте това: За закуска направете омлет с червени чушки, домати и спанак. За обяд сьомга с аспержи и за десерт гръцко кисело мляко с ягоди. Завършете деня с препечен хляб с бадем и сирене, покрит с чери домати, сушени боровинки и рукола отгоре.
2. Увеличете фибрите си:
Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки са добри източници на фибри.
Опитайте това: Започнете деня си с богата на фибри закуска, например овесена каша. За обяд можете да направите купа за салата с половин чаша боб и хрупкави зеленчуци (броколи, спанак, моркови, домати), за да добавите фибри, текстура и вкус. Добавете прекрасни шам-фъстъци към вашата салата за допълнителни фибри (порция от 1 унция съдържа 3 грама фибри).