Подобрете диетата си, като вземете предвид графика си за обучение - Моята компания е здрава
Отчитайки както личните, така и работните нужди, трябва да знаем, че храната варира в зависимост от времето на деня, в което организираме срещата си с физическа активност.
Всички ние се нуждаем от гориво и хранителни вещества, за да се справим с работния ден с енергия. Ако сте и един от тези, които залагат на излизане, за да се грижат за здравето си, графикът и видът на диетата са от съществено значение както за подобряване на представянето, така и за достатъчно енергия и завършване на деня успешно.
За да проведем добра диета, нищо по-добро от това да си приготвим ястия и да ги вземем на работа, ако не можем да се храним у дома.
Като се има предвид, че всеки човек може да зададе времето за храна и физическа активност по свой начин, съобразявайки се с личните и служебните си нужди, трябва да знаем, че диетата варира в зависимост от времето на деня, в което организираме обучението си.
1-ВЛАК ПО ОБЕД.
Много от тях са тези, които се възползват от времето за хранене, за да се упражняват. Това е много добър вариант, защото отнема 50 минути, за да се джогирате, да плувате, да карате колело или да отидете на фитнес, а с бърз душ им остават няколко минути, за да ядат домашна храна и да презаредят батериите си, преди да се върнат на работа. Това е най-добрият начин да се възползвате от времето си без съмнение, особено ако имате деца и нямате време да спортувате, когато се приберете вкъщи.
Един съвет, който даваме, е да закусите добре у дома и да хапнете лека закуска преди тренировка, за да не ви липсва енергия, или банан или плод преди да излезете, или нещо по-последователно като кисело мляко със зърнени храни, ядки или цели пшеничен хляб с риба тон два часа преди, ако упражнението е по-интензивно.
2-ХРАНИ БЪРЗО, ЗА ДА ОБУЧИТЕ.
Друг начин да спестим време за ядене на работа и който можем да приложим на практика някой ден от седмицата (когато имаме сложен ден и с много ангажименти) е, че ако имаме час за ядене и прекарваме само 10 минути, ще да можем да напуснем преди нашия график. Разбира се, трябва да имаме одобрението на шефовете и колегите, за да го направим и да се примирим да се храним сами и без да напускаме сайта, но наградата е, че можем да спортуваме следобед и да се къпем у дома.
Препоръчваме да ядете 3 часа преди тренировка и да адаптирате храната към интензивността на упражнението. Ще ни трябва храна с повече въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи и др.), Ако ще караме колело за 3 часа и по-лека храна като салата и плодове, ако ще ходим на фитнес за 1 час.