По-добре кратка и бърза тренировка или дълга и бавна тренировка Fit Factory Fitness Center Tips

По-добре кратко и бързо или дълго и бавно освобождаване?

21 април 2014 г. - 19:35 от Fit Factory

Ние отговаряме на един от най-често срещаните въпроси: по-добър ли е кратък и бърз тренинг или дълъг и бавен?

В абсолютно изражение нито един вариант не е значително по-добър от другия, всеки има своите силни и слаби страни. Накратко, по-интензивната аеробна работа предполага подобна консумация на калории, отколкото по-мека, ако говорим за еквивалентни разстояния, в случай че единствената разлика е във времето.

Забавно е, но да правиш 5 км бягане при 6 '/ км (30' упражнения) изисква горе-долу същите калории, както при 4 '/ км (само 20 '), тъй като по-високата интензивност компенсира консумацията на калории, въпреки че е по-малко време за упражнения. Ефектът от консумацията на кислород след тренировка (EPOC означава Excess Post Oxygen Consumption) е различен в зависимост от интензивността, с която сте тренирали. Да кажем, че когато е много интензивно, тялото продължава да изразходва калории за по-дълго време след приключване, да възстанови физическото ниво до състояние на покой, да попълни резервите, да възстанови повредените клетки, да окисли произведената млечна киселина, да охлади тялото който се е увеличил от температурата и възстановява енергийната система на фосфокреатина отново, като всичко това е допълнителен калориен разход. Използват се запаси от мазнини и мастните киселини се освобождават в кръвта за енергия, изгаряйки ги, а превръщането на свободните мастни киселини в мастни отлагания също се случва, когато тялото прецени, че достатъчно е достатъчно.

---