Подложка за пилатес или пилатес върху постелки
Методът Пилатес е система от физически упражнения, създадена в началото на 20 век от Йосиф Хубертус Пилатес. Практиката на Пилатес Той е разделен на два основни стила: Пилатес на пода, на постелка и Пилатес с машини. Всички упражнения за пилатес се основават на силата.
Те допринасят за укрепване на мускулите и в същото време, подобряване на гъвкавостта. Освен това продължаващата ви практика помага да подобрим способността ни да концентрация и успокояване на ума.
Основи на пилатес
Упражненията по пилатес се ръководят от няколко фундаментални принципи, Тези принципи са ръководства, които ще ни помогнат да изпълняваме упражненията правилно и да постигнем ползите, свързани с този метод. Принципите са следните:
- Подравняване
- Централизация
- Концентрация
- Контрол
- Прецизност
- Плавност
- Дишане
Ползи от практикуването на пилатес
Непрекъснатото упражняване на пилатес упражнения носи много ползи за тялото. Някои от тези предимства са както следва:
- Подобрете мускулния тонус
- Изгаряйте калории
- Отслабнете
- Увеличете енергийните нива
- Подобрява настроението и самочувствието
- Укрепване на имунната система
- Подобрете гъвкавостта и мускулната подвижност
- Предотвратяване на мускулни болки и наранявания
- Правилна лоша стойка на тялото
- Облекчете болките в гърба
Подложка за пилатес или с подложка
В Пилатес Мат или с постелка упражненията на Метод на пилатес те са направени на постелка. Движенията се извършват свободно, тоест помощта на машините не е предвидена, въпреки че могат да се използват елементи, които правят рутинните режими на движение по-забавни: дъмбели, ластици и/или топки, ролки и др.
Подложката, използвана за пилатес, не трябва да е твърде висока. В практиката на пода за пилатес има различни аксесоари, сред които са:
- Топки: Тези сфери с различен размер помагат да се направят движенията по-стабилни. Те помагат за подобряване на гъвкавостта, увеличаване на издръжливостта и укрепване на мускулите.
- Еластични ленти: Това е елемент, който помага при упражнения за разтягане, за да осигури по-голяма стабилност на багажника. Освен това развиват мускулна сила и издръжливост.
- Вълшебен обръч: Тази добавка се препоръчва за постигане на по-голямо тонизиране на мускулите на краката и ръцете. Освен това помага да се концентрира целият контрол върху движенията в Power House (коремна област)
- Ролки: Този елемент увеличава баланса и е препоръчително да го използвате в случаите, когато има малка мускулна сила. Може да се използва и за облекчаване на зоните на напрежение, особено на гърба, чрез локален масаж.
Ключовото дишане при пилатес
Практикуването на пилатес в стил Мат е бавно и плавно, винаги свързано с дишането и ума, достигайки с упражненията докъдето достига тялото, без да го насилвате или да изпитвате дискомфорт.
При основното дишане по Пилатес вдишвате през носа и издишвате през устата. Много е важно да напълните добре белите дробове, когато вдишвате, за да оксидирате тялото правилно. Колкото по-голям е въздушният поток, толкова по-голям е кислородът, който ще достигне до кръвта и следователно всяка клетка на тялото, която ще подготви мускулите за работа, подобрявайки кръвообращението и избягвайки излишния стрес. Също толкова важно е пълното изпразване на белите дробове, като по този начин се избягва остатъчният въздух, който в крайна сметка ще се замърси.