Кето, DASH и диетичен контролен списък - здравословен начин на живот
Решихте ли да се храните здравословно през 2018 г.? Някои подходи за хранене може да са по-устойчиви или по-здравословни от други.
В последната си годишна оценка на "Най-добрите диети като цяло" за годината, US News & World Report класира Whole30 и Keto диетите в дъното на групата.
От 40-те тествани диети, диетата Whole30 се класира в долната тройка.
Кето диетата беше свързана на последно място с диетата на Дюкан.
За разлика от тях, DASH и средиземноморската диета бяха обвързани за първото място.
Според неотдавнашното съобщение за пресата, класацията е направена от група диетолози, диетични консултанти и лекари, специализирани в диабет, здраве на сърцето и загуба на тегло.
„Независимо дали се опитвате да отслабнете или да се справите с хронично заболяване като диабет, класацията за най-добри диети за 2018 г. е създадена, за да помогне на потребителите да определят правилната диета за техните специфични нужди“, Анджела Хаупт, помощник редактор в US News & World Health Report, казах.
Организацията публикува и класации на най-добрите търговски диети, диети за отслабване, диети на растителна основа и няколко други категории планове за хранене.
Защо DASH и Средиземно море са оценени високо?
DASH и средиземноморските диети постоянно се класират на високо място в US News & World Report в продължение на няколко години.
Диетата DASH е предназначена за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане, рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Средиземно море също е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, както и с по-ниска честота на рак.
И двете диети се състоят от планове за хранене, които наблягат на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.
По същия начин и двете диети ограничават наситените мазнини и рафинираните захари.
„Мисля, че най-доброто за диетата DASH и това всъщност ще е вярно за трите или четирите основни диети е, че има много доказателства зад способността й да намалява хроничните заболявания“, Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD, регистриран и лицензиран диетолог, който е мениджър на услуги за здравословно хранене в Cleveland Clinic Wellness Institute, каза пред Healthline.
"Освен това е много устойчив", добави Къркпатрик. "Говоря за способността на някого да остане в него повече от 30 дни.".
По същия начин Кейти Фераро, MPH, RD, CDE, регистриран диетолог и асистент клиничен професор в Университета в Сан Диего и Калифорнийския университет в Сан Франциско, подчерта намаляването на честотата на хронични заболявания, свързани с DASH и диети.
"Ако разгледате тези диети, най-добрите като цяло ще ви помогнат да предотвратите повечето хронични заболявания и едно общо между тях е силната зависимост от продуктите", каза Фераро пред Healthline.
„Едно от нещата, които обичам при диетата DASH, е, че тя съдържа между 7 и 10 порции плодове и зеленчуци на ден“, добави той. "Толкова сте заети да ядете плодове и зеленчуци, че нямате място да ядете много по-ужасна храна.".
Докато Kirkpatrick и Ferraro се съгласиха, че DASH и средиземноморската диета ще бъдат здравословни варианти за много хора, те отбелязаха, че никоя диета не е идеална за всички.