Подкожно изсушаване, изхвърляне и зареждане Полуживот
Здравейте, не знам дали тази тема е коментирана в публикация във форума, използвам възможността да създам своя тема и да направя изводи и опит. Оставям копие/паста на физиоморфозата:
След месеци диети и преди да се качите на сцената или да направите фотосесията, искате да представите възможно най-добрия си външен вид. Твърди, сухи, съдови и с добър мускулен обем. Всички бодибилдъри се страхуват да не бъдат плоски или сдържани, далеч от истинския им потенциал. Седмицата преди състезание често се нарича „пикова седмица“ (T Забележка: „Peak week“).
Приетите стратегии включват манипулация на вода, сол, калий и въглехидрати. Разликата може да е забележима, но не е магически куршум, който ще свърши работа за загуба на мазнини вместо нас, което трябваше да направим месеци преди. Не трябва да се опитваме да загубим последния килограм мазнини тази седмица. Необходимо е да сте подготвени от предишната седмица и да използвате пиковата седмица за допълнително усъвършенстване на външния вид.
Водата представлява половината от телесното тегло и играе основна роля в поддържането на хомеостазата. Водата може да бъде разделена на вътреклетъчна (вътре в клетките) и извънклетъчна (извън тях). 2/3 от общата вода се съхранява вътреклетъчно, докато останалата трета е извънклетъчна. Целта на пиковата седмица е да се намали извънклетъчната вода, по-специално подкожната вода (под кожата), която осигурява по-сух, по-твърд и по-васкуларизиран вид. Искаме да премахнем подкожната вода, но също така да поддържаме мускулите хидратирани и пълни. Следователно не е достатъчно да се въздържате от вода, тъй като това също би изчерпало вътремускулната вода.
Диуретиците са вещества, които увеличават отделянето на вода в урината. Някои правни добавки, които могат да помогнат за премахването на излишната вода, са кофеин, екстракт от глухарче (taraxacum officinale), мечо грозде (uva ursi), калий и витамин B6 (Забележка от T: Можем да добавим към списъка чай и хвощ, наред с други).
Солта и калият са електролити, електрически заредени йони, участващи в много телесни процеси. Електролитите са необходими за поддържане на електрохимичния градиент на клетките, необходим за комуникацията им помежду си. Електролитният дисбаланс може да създаде проблеми с нормалното функциониране на тялото. Има много електролити, но солта и калият са тези, които културистите манипулират основно.
Калият се концентрира във вътрешността на клетките, докато солта се концентрира отвън. Смята се, че увеличаването на калия заедно с намаляването на солта може да увеличи съдържанието на вода вътре в клетките, намалявайки външността.
Стратегията за манипулация на въглехидратите през пиковата седмица е да се изчерпи мускулният гликоген чрез тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения, като се попълва преди събитието. Чрез намаляване на приема на въглехидрати и мускулен гликоген (заедно с намаляване на водата) е възможно по-ефективното отстраняване на подкожната вода. След това чрез консумация на въглехидрати отново (заедно с ограничено количество по-малко от нормалната вода) мускулите се пълнят с гликоген и вода, придавайки им плътен и пълен вид.
Но ако погълнем твърде много въглехидрати или прекалено много вода, тогава излишъкът може да се натрупа от външната страна на клетките, замъглявайки мускулната дефиниция.