Подходяща за 40 интелигентна тренировъчна диета през първите 4 седмици (II)

Е, днес ви нося това диета седмица по седмица, за да можете да видите как коригирам макронутриентите и калориите всяка седмица, започвайки от типична диета, която ще бъде същата, с изключение на количеството храна, което ще се покачва или намалява, за да покрие модела на макронутриентите и калориите, маркирани всяка седмица.

Макронутриенти

Тъй като няма нищо по-добро от даването на пример, ще използваме моите данни за него, така че в следващата таблица съм отбелязал калоричните нужди, които тялото ми би трябвало да изпълни етапа на обема. Моите калорични нужди, моята активност и 20% увеличение на калориите Какво ще изисквам, за да го направя?.

тренировъчна

Както можете да видите, отбелязах споменатата калорична нужда от поддръжка и след това разбих първите четири седмици, с 5% увеличение по отношение на споменатата нужда. Първата седмица е тази нужда плюс 5% и т.н. (5% не се добавят по отношение на предходната седмица, а 5% от калоричните нужди в поддръжката).