Подгответе тялото за раждане

По време на бременност тялото започва да влиза във форма, за да поддържа теглото по време на бременност и да се подготвя за раждането, Следователно възникват редица промени, които променят стойката на тялото, мускулите и ставите. Ето защо тялото се нуждае от вашата помощ за свеждане до минимум на неприятните и неудобни последици, които могат да възникнат преди, по време и след раждането .

Модификациите на тялото на жената по време на бременност са не само визуални (стомахът и гърдите са увеличени), но и вътрешни: от шестия месец матката започва да се побира в таза и диафрагмата се издига . Освен това пикочният мехур започва да бъде по-потиснат.

Тези промени затрудняват дишането и увеличават постоянното желание за уриниране. Добавени към това, те могат да се появят дискомфорт в долната част на гърба (типичният „ишиас на бременността“) и сърцето започва да ускорява пулса си, за да изпомпва кръв към плацентата.

Точно както някои жени започват да приемат добавки с фолиева киселина или желязо, също е важно работа върху мускулите за да се подготвите и да се подготвите за раждане. Тялото ще се адаптира самостоятелно, но помагайки му може да направи раждането по-лесно и по-гладко.

Съвети за преди доставка

Диетаздрави Може да имате силен глад за мазни, захарни или солени въглехидрати, но задоволяването на всяко желание не е най-добрият начин да се подходите към раждането. A растителна диета и постни протеини може да помогне за намаляване на риска от усложнения.

Физически упражнения: Има редица ползи от поддържането на активен живот по време на бременност, като например подобряване на настроението, метаболизма и по-добър сън . Повечето бременни жени имат право да следват упражнения по време на бременност, но трябва да се консултирате с Вашия лекар. Пренаталната йога, ежедневното ходене или плуването могат да помогнат при болки в кръста.

За коремната област се препоръчва да се извърши напречни коремни контракции: „залепете пъпа“ . За бебето това е чудесен масаж, докато майката ще работи с мускулите, за да предотврати диастаза. Трябва да изпълнявате упражнения за подготовка на коремните мускули, които избягват увреждане на вашето здраве и на бебето (избягвайте конвенционалните коремни мускули).

Друга много важна зона за упражнения е ел тазовото дъно: област, в която се носи цялото тегло на интрапелвичните органи като пикочния мехур, матката и ректума, в допълнение към теглото на бебето. Укрепването на тазовата област помага предотвратяват появата на следродилни дисфункции като уринарна и фекална инконтиненция, пролапси и др. Упражненията също помагат повишаване на издръжливостта, какво ще ви трябва по време на доставката.