Подгответе се за зимата Укрепете защитните си сили!

Все още имате време да подготвите имунната си система за "нашествието" на вируси и бактерии, което тепърва ще пристига, отговорно за настинки и грип.

Намираме се през есента, която ни дели само около три месеца от зимата, от сезона, от който много хора се страхуват толкова много, и не е чудно, защото 80% от настинките се случват през този сезон. С падането на температурите ние сме по-податливи на външни агресии (вредни вируси и бактерии), отколкото да изпробваме защитните си сили. Децата и възрастните хора са най-чувствителните групи към рисковете от настинка, тъй като имунната им система е по-незряла и слаба. Възрастните изпитват две до четири настинки годишно, а децата могат да имат до десет епизода годишно.

Други инфекции

В допълнение към влошаването на основните дихателни и кръвоносните заболявания (пневмония, грип, хронична обструктивна белодробна болест и др.), Понижаването на температурите причинява намаляване на защитните сили, благоприятстващи появата на инфекциозни заболявания, които се увеличават с пристигането на есента, стабилизират през зимата и се спускат през пролетта.

Но изглежда, че студът не е виновен за всичко: имунната система страда от ежедневни атаки от външни елементи: повтарящи се инфекции, странични ефекти на някои лекарства, когато се приемат продължително време, дефицити на основни микроелементи, стареене или хроничен стрес.

Няма съмнение, че в нашите ръце има много шепа навици на живот, които ще ни доведат до адекватен отговор на нашата имунна система на всички агресии, с които тя трябва да се сблъска. Ние ги обобщаваме тук, за да можете да започнете да ги практикувате сега.

1. Яжте добре. Има пряка връзка между правилното хранене и имунната система, която ни предпазва от вируси, бактерии, гъбички. Ако нашата диета е неадекватна или недостатъчна, ще настъпи намаляване на защитните сили, напротив, ако тя е балансирана и пълноценна, тялото ни ще бъде силно и годно За да стимулира имунния отговор на организма, пълноценната и балансирана диета е определящ фактор.

Трябва да спазваме средиземноморската диета, да намалим консумацията на червено месо и месни продукти в полза на храни, които ни осигуряват цялото разнообразие от витамини, минерали и основни микроелементи, за да генерираме резерв от защитни средства, добре подготвени за атака на вируси и бактерии Сред тези храни приоритет трябва да бъде:

Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Ядки и зехтин. Те осигуряват витамин Е и полифеноли.

Пълнозърнести и бобови култури, отлични източници на витамини, минерали и фибри.