Подгответе се преди да започнете курса в 4 стъпки
Лятото приключва и сега осъзнаваме хаоса, който е оставил върху тялото ни и нашата рутина. Даваме ви ключовете за нулиране и ви зарежда с енергия.
1- Детокс
Септември пристигна и е време да се изправите срещу тези килограми, които сте спечелили това лято. С тази диета, която ние предлагаме, тя няма да ви коства усилия и ще бъдете пълни с енергия през целия ден. 7 дни са достатъчни, за да нулирате тялото си! След това можете да го повтаряте веднъж на всеки три месеца, тъй като това е добър метод за детоксикация. Разбира се, за да бъде диетата наистина ефективна, не трябва да пропускате нито едно от посочените 5 хранения или да прекарвате повече от три часа, без да ядете.
По този начин е възможно да се увеличат калорийните разходи, като същевременно се избягва пристигането чрез поглъщане на следващото хранене. Друг основен момент е да пиете два литра вода на ден, за предпочитане отделени от храната. Те също могат да бъдат инфузии, най-добрите са тези от зелен чай, червен чай и хвощ, защото спомагат за ускоряване на метаболизма и премахване на задържането на течности.
2- Спортът малко по малко
ЕГУРАЛНО с празниците сте загубили навика да спортувате редовно. Но не трябва да забравяте, че тялото ви е отпуснато от няколко седмици и мускулите са загубили сила и постоянство. За да възстановите постепенно рутината, най-добре е да си поставите реалистични цели и да се успокоите, тъй като в противен случай може да пострадате.
През първите две седмици заложете на умерени упражнения, като бързо ходене, това ще ви помогне да премахнете излишните килограми, които сте приели през лятото и да придобиете нова рутина.
По-добре сутрин
Когато тренирате, метаболизмът ви се ускорява и скоростта, с която изразходвате енергия, се увеличава. Този ефект трае няколко часа, така че ходенето сутрин ви кара да изгаряте калории по-бързо през деня, което ще ви накара да отслабнете по-лесно. И не забравяйте: за да отслабнете, трябва да изгаряте около 500 калории на ден повече, отколкото консумирате. Правейки спокойна разходка в продължение на 30 минути изгаря около 80 калории, но ако увеличите скоростта си, можете да изгорите до 200.
Възвърнете тонуса
Ходенето увеличава мускулната маса и тонус и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте, дори в покой. След 15 дни можете да изберете и елипсовидния или велоергометъра. Започнете с ниска интензивност и изграждайте малко по малко.
3- Сънна рутина
С празниците графиците се променят, така че страдането от безсъние, умора или умора е съвсем нормално. Възстановяването на рутинния режим на съня възможно най-скоро е от съществено значение, за да се изправяте ежедневно енергично. Целете се!