Поддържане на мускулите по време на затваряне Световно обучение
Индекс на съдържанието
The мускулна маса и сила са от съществено значение за Здраве и здраве на човешкото същество, през периода на затварянето бездействието и заседналият начин на живот са най-лошите врагове за тях, така че ще дадем някои насоки за противодействие на тези ефекти. В тази статия даваме някои насоки за поддържане на мускулите по време на задържане.
Защо поддържането на мускулите е важно по време на задържане?
Мускулната маса и сила са показатели за здравето и качеството на живот. Наличието на по-голяма част от скелетните мускули ни позволява да развием съкратителната сила, необходима за ежедневни двигателни дейности и по-голяма подвижност на ставите, освен това тя е свързана с повишен процент на възстановяване след заболяване сериозно (1).
въпреки това, с напредването на възрастта има загуба на мускулна маса и сила което в някои случаи може да доведе до саркопения и да намалим качеството на живот, причинявайки по-сериозни здравословни проблеми.
По този начин, ако искаме да сме в добро здраве, не можем да забравим за поддържането на мускулите.
Как влияе бездействието върху мускулната маса?
Периодите на намалена физическа активност и нарушаване на мускулите временно ускорете загуба на мускулна маса и намаляват мускулната сила и сила. (4)
Физиологичните последици от бездействието краткосрочно показват загуби в мускулна маса и сила, както и променена инсулинова чувствителност и увеличаване на системното възпаление. Но в дългосрочен план последиците могат да бъдат още по-лоши, възстановяването от неактивност при възрастни възрастни е бавно или евентуално непълна, като тази, кумулативни периоди на бездействие може да допринесе за развитие на саркопения.
По тези причини (и много други) е така важно практика физически упражнения и останете активни, за добро здраве и поддържане на мускулите.
Предложение за упражнения за поддържане на мускулите
Най-добрият начин да запазим мускулната си маса е изпълнявайте упражнения за сила, по-голямата част от тях не се нуждаят от фитнес зала и с материал, който можем да намерим у дома, можем да постигнем адекватна мускулна поддръжка.
С малък обем упражнение за сила може да е достатъчно за намаляване на загубата на мускулна маса по време на периода на задържане. Това разследване (3) заключи, че минимален обем упражнения за съпротива през ден е ефективно противодействие срещу мускулната атрофия индуциран от обездвижване на квадрицепсите.
Препоръчително е изпълнявайте комбинация от аеробни и силови упражнения, накратко, опитайте се следвайте препоръките за физическа активност предложен от Световната здравна организация (СЗО), доколкото е възможно.
След това ви оставям маса с предложени упражнения за сила, фокусирани върху поддържането на мускулите по време на задържане, за да ги правите у дома в наши дни:
Идеалното би било да го направите на всеки 2 дни най-малкото, въвеждането на малък стимул с определена честота, за да се избегне загубата на мускулна маса, това е само предложение, в зависимост от всеки човек и целите му се дължат индивидуализирайте.