Що се отнася до отслабването,; по-добре е да заложите на HIIT обучение или LIIS обучение

ВЛИЗЕТЕ СЕ ОТ ФОРМА, ОТСЛАБНЕТЕ И ИМАЙТЕ ЗДРАВЕ С НАС ОТ ДОМА СИ
ОНЛАЙН ФИЛМА
ИМАМЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ В СВЕТА
ГВАЯКИЛ, ЕКВАДОР
ПОСТАНОВЕТЕ, АНГАЖИРАЙТЕ И ТРИУМФУВАЙТЕ
WHATSAPP 0994659476

ВЛИЗАЙТЕ В ГИМНЕЗАТА ОНЛАЙН И ОБУЧЕТЕ ДОМА С НАС
РАБОТНИ ПРОГРАМИ, ДИЕТИ, ПРОГРАМИ И УПРАЖНЕНИЯ ОТ КЛЕТИЧНИ, ТАБЛЕТКИ, ЛАПТОПИ ИЛИ УМНИ ТВ

Когато говорим за сърдечно-съдови тренировки, обикновено ги свързваме с желанието да отслабнем, въпреки че, както казахме и по други поводи, то има много други ползи за тялото ни. Да, вярно е Редовната практика на кардио, от какъвто и да е тип, ще увеличи нашите калорийни разходи и може да ни помогне да направим общия си енергиен баланс отрицателен, като по този начин се стига до загуба на тегло.

В рамките на кардиоваскуларното обучение има два добре диференцирани типа с различни характеристики и резултати: говорим за HIIT или интервална тренировка с висока интензивност и LISS или кардио тренировка с дълъг интензитет с продължителност. Днес ние обясняваме разликите между двете и ви казваме кога е по-изгодно да използвате едното или другото.

HIIT или интервална тренировка с висока интензивност

Става въпрос за a краткотрайно обучение (между 20 и 30 минути) и Висока интензивност. За целта трябва да редуваме кратки пикове на много високи усилия (над 90% от максималната ни сърдечна честота или HRM) с по-дълги възстановявания с умерено темпо (около 60% от нашата HRM). За да контролираме интензивността, можем да го направим на око, въпреки че е много по-полезно и безопасно да използваме пулсомер.

Кога HIIT е най-полезен за нас? Особено в етапите на дефиниция, в които искаме да губим мазнини, без да жертваме мускулите, които сме натрупали в етапа на обема оттогава този тип тренировки запазват мускулната маса. В идеалния случай HIIT след тренировка с тежести, когато запасите от мускулен гликоген са празни. Почивката е много необходима: след HIIT ще ни трябват поне 24 часа почивка.

---