Поддържане на идеалното тегло
Ползи от поддържането на идеалното тегло
Докато на много хора им е трудно да отслабнат, поддържането на идеалното тегло е още по-трудно. Повечето хора, които отслабват много, си го възвръщат две до три години по-късно. Една от теориите за възстановяване на загубата на тегло е, че хората, които намаляват приема на калории, за да отслабнат, изпитват намаляване на метаболизма, което прави все по-трудно отслабването в продължение на няколко месеца. По-бавният метаболизъм също улеснява възстановяването на теглото, след като се върнете към нормална диета. Поради тези причини не се препоръчва спазването на изключително нискокалорични диети или бързото отслабване.
Препоръчва се да не губите повече от 1/2 до 2 килограма на седмица. Трябва да се включат дългосрочни промени в начина на живот, за да се увеличат шансовете за трайна загуба на тегло.
Намаляването на теглото до здравословно ниво за височината на човек може да увеличи ползите като по-ниски нива на холестерол и кръвна захар, по-ниско кръвно налягане, по-малко стрес върху костите и ставите и по-малко работа върху тялото. Следователно поддържането на идеалното тегло е от решаващо значение за ползите за здравето през целия живот.
Задържането на тежестта изисква усилия и ангажираност, точно както да ги загубите. Целите за отслабване се постигат чрез комбинация от диетични промени, хранителни навици, упражнения и в краен случай бариатрична хирургия.
Стратегии за поддържане на идеално тегло
Стратегиите, които насърчават отслабването, също играят важна роля за поддържане на теглото:
Поддържащите системи, които са работили за отслабване, могат да ви помогнат да го спрете. Според Националния регистър за контрол на теглото 55% от участниците в регистъра са използвали някакъв вид програма за отслабване.
Физическата активност играе жизненоважна и съществена роля за поддържане на идеалното тегло. Проучванията показват, че дори упражненията с ниски усилия, като ходене и качване по стълбите, имат положителен ефект. За да поддържате идеалното си тегло, се препоръчва дейност, която изисква от 1500 до 2000 калории на седмица. Възрастните трябва да се стремят към поне 40 минути умерена до енергична физическа активност поне 3 до 4 пъти седмично.